*** กลางวัน “หิว = หิวอาหาร” กลางคืน “หิว = หิวนอน” ***

🛌💻
ความหิวในเวลากลางคืน เป็นสัญญาณของร่างกายที่บอกว่า ‘ถึงเวลาพัก’
มากกว่าถึงเวลาหาอาหาร

กลไกเบื้องหลัง “หิวกลางคืน”  >>>

ฮอร์โมน เกรลิน (Ghrelin) มี จังหวะ circadian rhythm ชัดเจน
ระดับจะสูงขึ้นก่อนนอนเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ ลดลงเมื่อเข้าสู่การหลับลึก (Slow-Wave Sleep)

**กลางวัน** → Ghrelin = “Hunger signal” สัญญาณบอกให้ไปหากิน เพราะ
ช่วงกลางวัน เกรลิน จะส่งผลต่อ Arcuate nucleus → NPY/AgRP neurons
ทำให้เกิด การกระตุ้นความอยากอาหาร

**กลางคืน** → Ghrelin = “Sleep signal & GH trigger” สัญญาณบอกให้ไปนอน เพราะ
ช่วงกลางวัน เกรลิน จะส่งผลต่อ Suprachiasmatic nucleus (SCN) + preoptic area
กระตุ้นการหลั่ง GH และ GABA → ช่วยให้หลับ

เป็น สัญญาณให้เข้าสู่ภาวะฟื้นฟู (rest-and-repair mode) ผ่านการนอน

ดังนั้น “ความหิวเบา ๆ ตอนกลางคืน” จึงไม่ใช่แค่การขาดพลังงาน
แต่เป็น ผลข้างเคียงของกระบวนการเตรียมตัวนอน
ที่สมองสั่งการผ่านวงจร circadian

*** ถ้าเราตีความผิด จาก “หิวนอน” เป็น “หิวกิน” ***

แล้ว เราตอบสนองต่อสัญญาณนั้นด้วยการ “กิน” แทนที่จะ “นอน”
ผลที่เกิดขึ้นคือ:

อินซูลินสูง → ยับยั้ง Growth hormone  และเมลาโทนิน

อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น → เข้าสู่ ช่วงหลับลึก ยาก

ระบบย่อยอาหารทำงานระหว่างหลับ → รบกวนการหลับลึก

จึงเกิดวงจรที่นอนหลับคุณภาพต่ำ และหลั่งเกรลินสูงขึ้นในวันถัดไปอีก

วันถัดไป ถัดไป การหิวจะไม่ใช่แค่หิวเบาๆ แต่จะ "หิวหนัก "
และ กลายเป็น ความเครียดสะสม จนบีบคั้นให้คุณต่อไป "กิน"

จากนั้น วงจรอุบิ ดังกล่าวก็จะวนเวียนต่อไป จนกว่าคุณจะตื่นรู้
และ ตัดสินใจกดปุ่ม Reset มันใหม่

*** เริ่ม set up ใหม่วันนี้ ***

โดย  4 ชม. หยุดกินได้แล้ว เข้านอนให้เร็วขึ้น เพื่อเซ็ตระบบ

*** เลิกความเชื่อเดิมๆ ***  ก่อนนั่นคือ

อิ่มท้องก่อนนอน จะได้หลับสบายๆ หรือ
นมอุ่นๆ สักแก้วก่อนอน จะหลับสบาย...

แปรงฟันแล้วจบคือจบนะครับ ปากสะอาดก่อนนอน ดีสุดครับ

#หมอจิรรุจน์
CR https://www.facebook.com/share/p/1GxNyStDdr/?mibextid=wwXIfr