ขอวิธีลดน้ำหนักหน่อยได้มั้ย

ถ้าน้ำหนักไม่คงที่ขึ้นๆลง ถึง45กก บ้างไม่ถึงบ้าง บริจาคเลือดได้มั้ย 

คือ เคยลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหารมาแล้ว จนน้ำหนักลดลงไปเหลือ 75 แล้วก็ปล่อยตัวไป 4 เดือน น้ำหนักเด้งกลับมาเท่าเดิม เลยอยากมาขอโปรแกรมการลดน้ำหนัก และ สร้างกล้ามไปพร้อมกันได้มั้ย มีเวลาเต็มที่ 4 เดือน

.

คือว่าตามหัวข้อเลยค้ะ จ่ะสอบถามว่าสามารถกินอาหารเสริมลดน้ำหนักกับอาหารเสริมเพิ่มสูงคู่กันได้มั้ย? -ถ้ากินคู่กันแล้วน้ำหนักจ่ะเพิ่มมั้ยค้ะ พอดีอย่ากสูงขึ้นค่ะ ช่วยให้คำตอบหน่อยน่ค่ะ

การที่เราเคี้ยวช้าๆ เคี้ยวจนละเอียด ช่วยให้นน.ลดได้มั้ยครับ