สวัสดีครับทุกคน 😊 ช่วงนี้ผมได้ลองปรับวิธีการนอนใหม่ๆ เพราะรู้สึกว่าการนอนที่ดีมันสำคัญกับการใช้ชีวิตในแต่ละวันมากจริงๆ
ก่อนหน้านี้ผมก็มักจะนอนดึก และตื่นสายๆ จนรู้สึกว่าร่างกายมันอ่อนแอ ไม่สดชื่นเลยครับ
แต่ตอนนี้ปรับมาแล้วรู้สึกดีขึ้นเยอะเลยเลยอยากมาแชร์ให้ฟัง
ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นให้เป็นประจำ – ผมเริ่มตั้งเวลาเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาแม้ในวันหยุด ก็ทำให้รู้สึกว่าร่างกายเริ่มชินกับการนอน
และไม่รู้สึกง่วงซึมในตอนกลางวันครับ
หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน – ผมเลิกใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที (บางครั้งก็ได้ผล บางครั้งก็ยากนะ 😅)
ทำให้หลับลึกขึ้นและตื่นมารู้สึกสดชื่น
ทำสมาธิหรือฟังเพลงเบาๆ – ผมลองทำสมาธิก่อนนอนสัก 5-10 นาที ช่วยให้จิตใจสงบลง และหลับได้ดีขึ้นครับ หรือบางวันก็ฟังเพลงเบาๆ ก็ช่วยได้เยอะ
ออกกำลังกายตอนเย็น – ผมพบว่า การออกกำลังกายในตอนเย็นช่วยให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและพร้อมนอนหลับตอนกลางคืนครับ
อย่างไรก็ตาม มันอาจจะไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เห็นผลในวันเดียว แต่มันค่อยๆ สะสมผลลัพธ์ไปเรื่อยๆ ครับ ใครที่มีแนวคิดการนอนดีๆ
หรือมีวิธีที่ช่วยให้หลับสนิท ผมก็อยากฟังนะครับ ลองมาแชร์กันดูครับ!
วิธีนอนหลับดีๆ ที่ทำแล้วรู้สึกชาร์จพลังเต็มที่
ก่อนหน้านี้ผมก็มักจะนอนดึก และตื่นสายๆ จนรู้สึกว่าร่างกายมันอ่อนแอ ไม่สดชื่นเลยครับ
แต่ตอนนี้ปรับมาแล้วรู้สึกดีขึ้นเยอะเลยเลยอยากมาแชร์ให้ฟัง
ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นให้เป็นประจำ – ผมเริ่มตั้งเวลาเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาแม้ในวันหยุด ก็ทำให้รู้สึกว่าร่างกายเริ่มชินกับการนอน
และไม่รู้สึกง่วงซึมในตอนกลางวันครับ
หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอน – ผมเลิกใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที (บางครั้งก็ได้ผล บางครั้งก็ยากนะ 😅)
ทำให้หลับลึกขึ้นและตื่นมารู้สึกสดชื่น
ทำสมาธิหรือฟังเพลงเบาๆ – ผมลองทำสมาธิก่อนนอนสัก 5-10 นาที ช่วยให้จิตใจสงบลง และหลับได้ดีขึ้นครับ หรือบางวันก็ฟังเพลงเบาๆ ก็ช่วยได้เยอะ
ออกกำลังกายตอนเย็น – ผมพบว่า การออกกำลังกายในตอนเย็นช่วยให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยและพร้อมนอนหลับตอนกลางคืนครับ
อย่างไรก็ตาม มันอาจจะไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เห็นผลในวันเดียว แต่มันค่อยๆ สะสมผลลัพธ์ไปเรื่อยๆ ครับ ใครที่มีแนวคิดการนอนดีๆ
หรือมีวิธีที่ช่วยให้หลับสนิท ผมก็อยากฟังนะครับ ลองมาแชร์กันดูครับ!