นิสัยวันหยุดของคนระดับโลก
Weekend Routine ที่อาจจะเปลี่ยนทั้งสัปดาห์ของเรา!!
วันนี้ผมอยากเล่า “นิสัยการใช้วันหยุด”
ที่ผมไปเจอจากหนังสือของคุณ Koshikawa Shinji
(อดีตผู้บริหาร Microsoft)
อ่านแล้วต้องจดเลย เพราะมัน ง่ายแต่ทรงพลัง
และมีสถิติรองรับชัดเจนจากคนทำงานระดับโลก
🟡 ทำไมผมคิดว่าแนวทางนี้น่าสนใจ?
-เค้าใช้ Data จากคนทำงานจริงกว่า 173,000 คน
-ที่ญี่ปุ่นตอนนี้หนังสือขายเกิน 170,000 เล่มไปแล้ว เพราะตอบโจทย์ที่ว่า “พักยังไงให้ดีขึ้นทั้งงานและรายได้”
-ในหนังสือไม่ได้แค่เล่าเรื่องวิธีพัก แต่เป็น “กลยุทธ์ Weekend” ที่แยก Top 5% ออกจากคนทั่วไป
และนี่คือ “เซ็ตนิสัยวันหยุด + 3 นิสัยประจำวัน”
ที่เขาสรุปมาให้
และผมเอามาย่อยให้แล้ว 👇
.
1) เสาร์ = วันปลดปล่อย (Stress Release Day)
-ทำกิจกรรมแอคทีฟ เช่น วิ่ง, กีฬา, ทำอาหาร, แฮงก์เอาต์
-จุดประสงค์คือ “ปล่อยพลัง” เพื่อไม่ให้ความเครียดค้างไปถึงจันทร์
-หลักฐานจาก Data: คนส่วนใหญ่ที่ใช้เสาร์ไปกับการเคลื่อนไหว → จันทร์มาทำงานแบบสดชื่นกว่า
2) อาทิตย์ = วันรีชาร์จ (Recharge Day)
-แนะให้ใช้เวลาช้าลง เช่น อ่านหนังสือ, ฟังเพลง, ทำสมาธิ, นวดผ่อนคลาย
-เป้าคือเตรียมร่างกาย–ใจให้นิ่ง พร้อมเข้าสู่สัปดาห์ใหม่
-ถือเป็นวันของ “การพักผ่อนแบบเติมปัญญา”
ไม่ใช่แค่พักเฉยๆ
.
3) รู้โซนพลังงานของตัวเอง (Energy Zone)
-หากใช้โมเดลของ Tony Schwartz จะรู้ว่ามนุษย์เรามีพลังงานอยู่ 4 แบบ กาย – ความคิด – อารมณ์ – จิตใจ
ทั้งหมดทำงานเป็นสมดุล ถ้าเสียด้านใดด้านหนึ่ง
ผลงานก็ร่วงทันที
-Performance Zone (พลังสูง + ใจบวก)
คือช่วงที่ร่างกายสด สมองแล่น อารมณ์ดี ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ คิดสร้างสรรค์ด้วย แต่มีเพียง ~5% ของคน ที่อยู่ตรงนี้จริง ๆ
-Renewal Zone (พลังตก + ใจยังอยากทำ)
คนส่วนใหญ่ (~73%) อยู่โซนนี้ รู้สึกเหนื่อยจากวันทำงาน แต่ใจยังอยากสร้างผลงาน ปัญหาคือ “ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน” เลยหมุนอยู่กับความรู้สึกค้าง ๆ คา ๆ
-Burnout Zone (พลังหมด + ใจหมด)
ร่างกาย–จิตใจล้า สะสมมานาน, ทำอะไรก็ฝืน ไม่เหลือแรงจะสนุกกับงาน ซึ่งถ้ายังดันทุรังอาจเสี่ยงป่วยหนัก (ทั้งกายและใจ)
-Survival Zone (พลังต่ำ + ใจลบ)
สภาพ “อยู่ไปวัน ๆ” เครียด ขาดแรงขับ
มักแก้ด้วยพฤติกรรมทำลายตัวเอง (เหล้า กินจัด ดราม่า)
ถ้าคุณอยู่โซน Burnout หรือ Survival → ต้องเลือกพักผ่อนจริง ๆ ให้ร่างกาย/ใจฟื้น
ถ้าอยู่ Renewal Zone (73% ของคน) → ยังมีไฟ แต่ไม่รู้จะทำไรดี → วันหยุดคือจังหวะหาแรงบันดาลใจ
.
4) Friday 15-min Rule
-ศุกร์บ่าย 3 โมง = เวลาที่ดีที่สุดในการ “ทบทวน” 1 สัปดาห์
-เขียนลงในสมุด: อะไรคือสิ่งที่ทำแล้ว ไม่ได้ผล → อาทิตย์หน้าจะตัดออก
- Data พบว่าคนทำแบบนี้ ลดเวลาสูญเปล่าได้ 10%+
.
5) Morning Detox 5 นาที
-ตอนตื่น: อย่าแตะมือถือ → ทำอย่างอื่นแทน เช่น ดื่มน้ำอุ่น, ยืดเส้น
-งานวิจัยชี้ว่า เพียง 5 นาทีช่วยปรับสมดุลระบบประสาท ลดอารมณ์หงุดหงิดทั้งวัน
.
6) เล่นเกม “意外とよかった” (It was better than I thought)
-ตั้งกิจกรรมเล็ก ๆ แบบทดลอง เช่น อ่าน 5 หน้า, ทำอาหารใหม่, งีบ 20 นาที
-ถ้ามันดีกว่าที่คิด → นั่นคือ “Self-efficacy” (ประสบการณ์ที่ทำให้เรามั่นใจ)
-เก็บเล็ก ๆ แบบนี้บ่อย ๆ = สะสมพลังใจมหาศาล
.
7) สร้าง Third Place
-นอกจากบ้าน–ที่ทำงาน ต้องมี “ที่ 3” ที่เป็น Safe Zone
เช่น ร้านกาแฟ, กลุ่มวิ่ง, ชมรม
-ที่นี่จะให้มุมมองใหม่ ๆ, ความสัมพันธ์ที่ไม่ตัดสินเรา และเป็นเชื้อไฟของไอเดีย
.
8. Digital Detox Time
-คนเก่งระดับโลกชอบ Meditation, Sauna, Camping → เพราะมันคือ “เวลาที่ไม่แตะดิจิทัล”
-สมองจะได้พักโหมดซ้าย (วิเคราะห์) เปิดพื้นที่ให้ไอเดียใหม่ ๆ เกิดขึ้น
⸻
🌟 3 นิสัยที่ Top 5% ทำทุกวัน
1. Meditation 5–7 นาที
โดยเฉพาะหลังมื้อกลางวัน → แค่ปิดตาเฉย ๆ สมองก็พักจากข้อมูลล้น → Productivity ตอนบ่ายพุ่งขึ้น
2. Journaling เช้า
เขียนระบายสิ่งค้างคาใจ เช่น ความไม่พอใจ หรือกังวล
→ ฉีกทิ้งได้เลย จุดประสงค์คือ “เอาออก ไม่ใช่เก็บไว้”
→ ช่วยปรับสมดุลระบบประสาท & ลดความเครียด
3. Reading 7 นาที
Top 5% อ่านเฉลี่ย 43.2 เล่ม/ปี
แต่ไม่ต้องอ่านหมดเล่ม → ใช้เทคนิคเลือกอ่านเฉพาะบทที่ใช่
→ แค่วันละ 7 นาที ก็พอให้เกิด Self-efficacy แล้ว
⸻
🟡 สรุป Weekend + Daily Routine
ศุกร์ทบทวน → เสาร์ปลดปล่อย → อาทิตย์รีชาร์จ
+ ทุกวันเสริมด้วย Meditation 5 นาที → Journaling เช้า → Reading 7 นาที
= 1 สัปดาห์ที่ทรงพลัง เริ่มจากวันหยุด และต่อเนื่องด้วยนิสัยเล็ก ๆ ทุกวัน
สุดท้ายแล้ว…
การพักผ่อนไม่ใช่ “เวลาว่าง” แต่คือ “กลยุทธ์”
เพราะวิธีที่เราพัก = วิธีที่เราทำงานกลับด้าน
ถ้าอยากให้สัปดาห์หน้าทรงพลัง
ลองเริ่มต้นที่วันหยุดของคุณเอง
แล้วคุณล่ะ…
เสาร์–อาทิตย์นี้จะพักแบบเดิม
หรือจะพักแบบ “Top 5% ของโลก”?
ลองเลือกดูนะครับ
Boom JapanSalaryman
CR
https://www.facebook.com/share/1BEQ1A5Lf8/?mibextid=wwXIfr
คนTop 5% ของโลก เขาพักผ่อนกันอย่างไร???
Weekend Routine ที่อาจจะเปลี่ยนทั้งสัปดาห์ของเรา!!
วันนี้ผมอยากเล่า “นิสัยการใช้วันหยุด”
ที่ผมไปเจอจากหนังสือของคุณ Koshikawa Shinji
(อดีตผู้บริหาร Microsoft)
อ่านแล้วต้องจดเลย เพราะมัน ง่ายแต่ทรงพลัง
และมีสถิติรองรับชัดเจนจากคนทำงานระดับโลก
🟡 ทำไมผมคิดว่าแนวทางนี้น่าสนใจ?
-เค้าใช้ Data จากคนทำงานจริงกว่า 173,000 คน
-ที่ญี่ปุ่นตอนนี้หนังสือขายเกิน 170,000 เล่มไปแล้ว เพราะตอบโจทย์ที่ว่า “พักยังไงให้ดีขึ้นทั้งงานและรายได้”
-ในหนังสือไม่ได้แค่เล่าเรื่องวิธีพัก แต่เป็น “กลยุทธ์ Weekend” ที่แยก Top 5% ออกจากคนทั่วไป
และนี่คือ “เซ็ตนิสัยวันหยุด + 3 นิสัยประจำวัน”
ที่เขาสรุปมาให้
และผมเอามาย่อยให้แล้ว 👇
.
1) เสาร์ = วันปลดปล่อย (Stress Release Day)
-ทำกิจกรรมแอคทีฟ เช่น วิ่ง, กีฬา, ทำอาหาร, แฮงก์เอาต์
-จุดประสงค์คือ “ปล่อยพลัง” เพื่อไม่ให้ความเครียดค้างไปถึงจันทร์
-หลักฐานจาก Data: คนส่วนใหญ่ที่ใช้เสาร์ไปกับการเคลื่อนไหว → จันทร์มาทำงานแบบสดชื่นกว่า
2) อาทิตย์ = วันรีชาร์จ (Recharge Day)
-แนะให้ใช้เวลาช้าลง เช่น อ่านหนังสือ, ฟังเพลง, ทำสมาธิ, นวดผ่อนคลาย
-เป้าคือเตรียมร่างกาย–ใจให้นิ่ง พร้อมเข้าสู่สัปดาห์ใหม่
-ถือเป็นวันของ “การพักผ่อนแบบเติมปัญญา”
ไม่ใช่แค่พักเฉยๆ
.
3) รู้โซนพลังงานของตัวเอง (Energy Zone)
-หากใช้โมเดลของ Tony Schwartz จะรู้ว่ามนุษย์เรามีพลังงานอยู่ 4 แบบ กาย – ความคิด – อารมณ์ – จิตใจ
ทั้งหมดทำงานเป็นสมดุล ถ้าเสียด้านใดด้านหนึ่ง
ผลงานก็ร่วงทันที
-Performance Zone (พลังสูง + ใจบวก)
คือช่วงที่ร่างกายสด สมองแล่น อารมณ์ดี ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ คิดสร้างสรรค์ด้วย แต่มีเพียง ~5% ของคน ที่อยู่ตรงนี้จริง ๆ
-Renewal Zone (พลังตก + ใจยังอยากทำ)
คนส่วนใหญ่ (~73%) อยู่โซนนี้ รู้สึกเหนื่อยจากวันทำงาน แต่ใจยังอยากสร้างผลงาน ปัญหาคือ “ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน” เลยหมุนอยู่กับความรู้สึกค้าง ๆ คา ๆ
-Burnout Zone (พลังหมด + ใจหมด)
ร่างกาย–จิตใจล้า สะสมมานาน, ทำอะไรก็ฝืน ไม่เหลือแรงจะสนุกกับงาน ซึ่งถ้ายังดันทุรังอาจเสี่ยงป่วยหนัก (ทั้งกายและใจ)
-Survival Zone (พลังต่ำ + ใจลบ)
สภาพ “อยู่ไปวัน ๆ” เครียด ขาดแรงขับ
มักแก้ด้วยพฤติกรรมทำลายตัวเอง (เหล้า กินจัด ดราม่า)
ถ้าคุณอยู่โซน Burnout หรือ Survival → ต้องเลือกพักผ่อนจริง ๆ ให้ร่างกาย/ใจฟื้น
ถ้าอยู่ Renewal Zone (73% ของคน) → ยังมีไฟ แต่ไม่รู้จะทำไรดี → วันหยุดคือจังหวะหาแรงบันดาลใจ
.
4) Friday 15-min Rule
-ศุกร์บ่าย 3 โมง = เวลาที่ดีที่สุดในการ “ทบทวน” 1 สัปดาห์
-เขียนลงในสมุด: อะไรคือสิ่งที่ทำแล้ว ไม่ได้ผล → อาทิตย์หน้าจะตัดออก
- Data พบว่าคนทำแบบนี้ ลดเวลาสูญเปล่าได้ 10%+
.
5) Morning Detox 5 นาที
-ตอนตื่น: อย่าแตะมือถือ → ทำอย่างอื่นแทน เช่น ดื่มน้ำอุ่น, ยืดเส้น
-งานวิจัยชี้ว่า เพียง 5 นาทีช่วยปรับสมดุลระบบประสาท ลดอารมณ์หงุดหงิดทั้งวัน
.
6) เล่นเกม “意外とよかった” (It was better than I thought)
-ตั้งกิจกรรมเล็ก ๆ แบบทดลอง เช่น อ่าน 5 หน้า, ทำอาหารใหม่, งีบ 20 นาที
-ถ้ามันดีกว่าที่คิด → นั่นคือ “Self-efficacy” (ประสบการณ์ที่ทำให้เรามั่นใจ)
-เก็บเล็ก ๆ แบบนี้บ่อย ๆ = สะสมพลังใจมหาศาล
.
7) สร้าง Third Place
-นอกจากบ้าน–ที่ทำงาน ต้องมี “ที่ 3” ที่เป็น Safe Zone
เช่น ร้านกาแฟ, กลุ่มวิ่ง, ชมรม
-ที่นี่จะให้มุมมองใหม่ ๆ, ความสัมพันธ์ที่ไม่ตัดสินเรา และเป็นเชื้อไฟของไอเดีย
.
8. Digital Detox Time
-คนเก่งระดับโลกชอบ Meditation, Sauna, Camping → เพราะมันคือ “เวลาที่ไม่แตะดิจิทัล”
-สมองจะได้พักโหมดซ้าย (วิเคราะห์) เปิดพื้นที่ให้ไอเดียใหม่ ๆ เกิดขึ้น
⸻
🌟 3 นิสัยที่ Top 5% ทำทุกวัน
1. Meditation 5–7 นาที
โดยเฉพาะหลังมื้อกลางวัน → แค่ปิดตาเฉย ๆ สมองก็พักจากข้อมูลล้น → Productivity ตอนบ่ายพุ่งขึ้น
2. Journaling เช้า
เขียนระบายสิ่งค้างคาใจ เช่น ความไม่พอใจ หรือกังวล
→ ฉีกทิ้งได้เลย จุดประสงค์คือ “เอาออก ไม่ใช่เก็บไว้”
→ ช่วยปรับสมดุลระบบประสาท & ลดความเครียด
3. Reading 7 นาที
Top 5% อ่านเฉลี่ย 43.2 เล่ม/ปี
แต่ไม่ต้องอ่านหมดเล่ม → ใช้เทคนิคเลือกอ่านเฉพาะบทที่ใช่
→ แค่วันละ 7 นาที ก็พอให้เกิด Self-efficacy แล้ว
⸻
🟡 สรุป Weekend + Daily Routine
ศุกร์ทบทวน → เสาร์ปลดปล่อย → อาทิตย์รีชาร์จ
+ ทุกวันเสริมด้วย Meditation 5 นาที → Journaling เช้า → Reading 7 นาที
= 1 สัปดาห์ที่ทรงพลัง เริ่มจากวันหยุด และต่อเนื่องด้วยนิสัยเล็ก ๆ ทุกวัน
สุดท้ายแล้ว…
การพักผ่อนไม่ใช่ “เวลาว่าง” แต่คือ “กลยุทธ์”
เพราะวิธีที่เราพัก = วิธีที่เราทำงานกลับด้าน
ถ้าอยากให้สัปดาห์หน้าทรงพลัง
ลองเริ่มต้นที่วันหยุดของคุณเอง
แล้วคุณล่ะ…
เสาร์–อาทิตย์นี้จะพักแบบเดิม
หรือจะพักแบบ “Top 5% ของโลก”?
ลองเลือกดูนะครับ
Boom JapanSalaryman
CR https://www.facebook.com/share/1BEQ1A5Lf8/?mibextid=wwXIfr