เป็นวีแกนกินอะไรดีถึงจะเพิ่มกล้ามเนื้อ

จขกทเป็นวีแกนมา15ปี อาทิตย์ที่ผ่านมานี้ป่วยเป็นหวัดไอรุนแรงมากๆ ทีสังเกตอย่างคือตอนนี้ใกล้หายแต่พอมองดูแขนขาตัวเองในเวลาหลังป่วยมาประมาณ1อาทิตย์โดยไม่ได้ไปหาหมอ พบว่าแขนและขามีแต่หนังหุ้มกระดูกหาเนื้อไม่ได้เลยอย่างน่าตกใจ.... เหมือนกับว่าพอป่วยมันดูดพลังงานจากกล้ามเนื้อไปใช้จนหมดเมื่อคืนนอนไม่หลับหวิวเหมือนจะตายแหล่ไม่ตายแหล่ วันนี้เลยตัดสิ้นใจทานเนื้อไก่ไปมื้อนึง รู้สึกผิดมาก จะไม่ทานอีก..

.แต่อยากทราบว่าควรทานพืชอะไรมาทดแทนสร้างกล้ามเนื้อได้บ้าง?