หลายคนคงเคยมีประสบการณ์แบบเดียวกัน เมื่อเพิ่งกินข้าวอิ่ม ๆ โดยเฉพาะมื้อกลางวันได้ไม่นาน ก็รู้สึกหนังตาหนักขึ้น สมองตื้อ ร่างกายเหมือนจะเข้าสู่โหมดหลับทันที อาการนี้เรียกว่า “Food Coma” หรืออาการ “กินแล้วง่วง” นั่นเอง|
คำพูดติดตลกที่ “พอหนังท้องตึง หนังตาก็หย่อน” แม้ดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ แต่แท้จริงแล้วอาจสะท้อนหลายกลไกของร่างกาย และบางกรณีอาจเป็นสัญญาณปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม
ทำไมกินอิ่มแล้วง่วง?
กลไกหลักคือ ร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหาร เลือดจึงถูกส่งไปเลี้ยงระบบทางเดินอาหารมากขึ้น ทำให้สมองได้รับเลือดลดลงเล็กน้อย จึงเกิดอาการง่วงคล้าย ๆ เวลาที่เราเพลีย
อีกปัจจัยหนึ่งคือ อาหารที่เรากิน โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นเร็ว แล้วตกลงมาอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้สมองขาดความสมดุลของพลังงาน จนเกิดอาการง่วงหรือมึนหัวได้
นอกจากนี้ อาหารบางชนิดอย่างโปรตีนและกรดอะมิโน ทริปโตแฟน ที่พบในเนื้อสัตว์ ไข่ และนม ยังไปกระตุ้นการสร้าง เซโรโทนิน และ เมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ นี่คือเหตุผลว่าทำไมหลังทานอาหารเย็นที่หนัก ๆ หลายคนจึงอยากทิ้งตัวลงเตียงทันที
แค่เรื่องธรรมชาติ หรือสัญญาณโรค?
อาการง่วงหลังทานอาหารส่วนใหญ่ถือเป็นภาวะปกติ แต่ถ้าเกิดบ่อยผิดปกติ รุนแรง หรือมาพร้อมอาการอื่น ๆ เช่น ใจสั่น เหงื่อออกมาก สั่น มือเท้าเย็น หรือหิวบ่อย อาจเป็นสัญญาณของโรคที่ควรระวัง เช่น
เบาหวานระยะเริ่มต้น : การง่วงบ่อยหลังอาหารโดยเฉพาะร่วมกับอาการกระหายน้ำ ปัสสาวะบ่อย น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ เป็นสัญญาณเตือนสำคัญ
โรคทางเดินอาหารบางชนิด : เช่น การย่อยผิดปกติ โรคกรดไหลย้อน หรือปัญหาลำไส้ ทำให้ระบบการย่อยทำงานหนักกว่าปกติ จนเกิดอาการเพลียตามมา
วิธีลดอาการง่วงหลังมื้ออาหาร
แม้อาการง่วงหลังทานอาหารจะเลี่ยงไม่ได้ทั้งหมด แต่สามารถบรรเทาได้ด้วยการปรับพฤติกรรม เช่น
- กินอาหารให้พอดี ไม่อิ่มจนเกินไป
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และลดความรีบร้อนในการกิน
- เลือกผลไม้หวานน้อยแทนขนมหวาน เช่น แอปเปิล ฝรั่ง ส้มโอ
- หลังอาหาร 10–15 นาที ลองขยับเบา ๆ เช่น เดินเล่น ยืดเส้น หรือพูดคุย เพื่อกระตุ้นให้สมองตื่นตัว
- หลีกเลี่ยงอาหารกลุ่มแป้งขัดสี ของทอด และน้ำตาลสูง เพราะกระตุ้นให้น้ำตาลในเลือดแกว่ง
- เลี่ยงเครื่องดื่มหวานจัดหรือชานมไข่มุกหลังมื้ออาหาร ซึ่งทำให้ภาระของร่างกายยิ่งหนักขึ้น
ทำไมกินอิ่มแล้วง่วง?
คำพูดติดตลกที่ “พอหนังท้องตึง หนังตาก็หย่อน” แม้ดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ แต่แท้จริงแล้วอาจสะท้อนหลายกลไกของร่างกาย และบางกรณีอาจเป็นสัญญาณปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม
ทำไมกินอิ่มแล้วง่วง?
แค่เรื่องธรรมชาติ หรือสัญญาณโรค?
โรคทางเดินอาหารบางชนิด : เช่น การย่อยผิดปกติ โรคกรดไหลย้อน หรือปัญหาลำไส้ ทำให้ระบบการย่อยทำงานหนักกว่าปกติ จนเกิดอาการเพลียตามมา
ขอบคุณข้อมูลจาก AmarinTV https://www.msn.com/th-th/news/other/%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%87-%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7-%E0%B8%98%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%8A%E0%B8%B2%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%8D%E0%B8%8D%E0%B8%B2%E0%B8%93%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E/ar-AA1Nlq42?ocid=winp1taskbar&cvid=68d72acc11a34df486978febc2c95dbe&ei=10