เช้าไหนก็ไม่ง่วง ไม่เพลีย!... 7 วิธีบูสต์สมองง่ายๆ ทำได้ทุกวัน
เชื่อว่าหลายคนน่าจะเคยเป็นเหมือนกัน ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกสมองยังไม่ตื่น มึนๆ เพลียๆ ไม่มีแรงคิดอะไรเลย ส่งผลให้ทั้งวันทำงานไม่ค่อยลื่นไหลเท่าไหร่
จริงๆ แล้วสมองเราเป็นอวัยวะสำคัญมากที่ควบคุมทุกอย่าง ทั้งความจำ ความคิด อารมณ์ ความรู้สึก ถ้าเปิดไม่ติดตอนเช้าวันนั้นคือแย่แน่นอน!
วันนี้เลยอยากมาแชร์ 7 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยบูสต์สมองให้เฟรชตั้งแต่เช้า ลองทำตามดูรับรองว่าชีวิตตอนเช้าจะสดใสขึ้นเยอะเลยค่ะ
ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน 1–2 แก้ว หลังนอนทั้งคืนร่างกายเราขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว พอตื่นมาดื่มน้ำเลยจะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง สดชื่น ลดอาการง่วง
ดื่มซุปไก่สกัด ใครที่ไม่ค่อยมีเวลาตื่นเช้ารีบไปทำงาน ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร การดื่มซุปไก่สกัดก็ช่วยได้ เพราะร่างกายดูดซึมง่ายและมีสารคาร์โนซีนที่ดีต่อสมองช่วยเรื่องความจำ สมาธิ และทำให้รู้สึกมีพลังมากขึ้น (มีงานวิจัยรองรับด้วยนะ)
ออกกำลังกายเบาๆ แค่เดิน วิ่งจ็อกกิง หรือยืดเหยียดตอนเช้าสัก 15–30 นาที ก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองดีขึ้น ทำให้อารมณ์ดี สดชื่นและมีพลังไปทั้งวันแน่นอน
ออกไปรับแดดอ่อนๆ ยามเช้า แดดอ่อนๆ ตอนเช้าไม่ได้มีแค่วิตามิน D แต่ยังช่วยให้สมองหลั่ง “เซโรโทนิน” ที่ทำให้รู้สึกสดใส อารมณ์ดี สมองตื่นตัวขึ้นด้วย
กินมื้อเช้า อาหารเช้าคือพลังงานสำคัญของสมอง ถ้าไม่ได้กินระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ สมองก็ทำงานไม่เต็มที่ ให้กินอะไรเบาๆ มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตดีๆ ผลไม้ หรือธัญพืชก็ช่วยได้
อาบน้ำเย็น การอาบน้ำเย็นช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ร่างกายสดชื่น สมองตื่นตัว แถมหลั่ง “เอ็นดอร์ฟิน” ให้รู้สึกแฮปปี้ด้วย
เล่นเกมฝึกสมอง ก่อนออกไปทำงาน ลองเล่นเกมง่ายๆ อย่างรูบิก เกมจับคู่ หรือแอปเกมฝึกสมองง่ายๆ สัก 5–10 นาที ใช้เวลาไม่นาน แต่ช่วยให้สมองตื่นตัวพร้อมลุยงานได้ทั้งวัน
นอกจาก 7 วิธีนี้ การนอนให้พอ ไม่เครียดเกินไป กินอาหารดีๆ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นเหมือนกัน หรือถ้าใครมีทริคอื่นๆ ที่ทำให้สมองสดใสตั้งแต่เช้า มาแชร์กันได้นะคะ
** แต่ถ้าใครมีอาการผิดปกติ เช่น อ่อนเพลีย เหนื่อยล้าเรื้อรังไม่หาย ลืมบ่อย อันนี้ไม่ควรมองข้าม แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจให้แน่ใจดีกว่าว่าอาการที่เป็นไม่ใช่โรคเกี่ยวกับสมอง **
เช้าไหนก็ไม่ง่วง ไม่เพลีย!... 7 วิธีบูสต์สมองง่ายๆ ทำได้ทุกวัน
เช้าไหนก็ไม่ง่วง ไม่เพลีย!... 7 วิธีบูสต์สมองง่ายๆ ทำได้ทุกวัน
เชื่อว่าหลายคนน่าจะเคยเป็นเหมือนกัน ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกสมองยังไม่ตื่น มึนๆ เพลียๆ ไม่มีแรงคิดอะไรเลย ส่งผลให้ทั้งวันทำงานไม่ค่อยลื่นไหลเท่าไหร่
จริงๆ แล้วสมองเราเป็นอวัยวะสำคัญมากที่ควบคุมทุกอย่าง ทั้งความจำ ความคิด อารมณ์ ความรู้สึก ถ้าเปิดไม่ติดตอนเช้าวันนั้นคือแย่แน่นอน!
วันนี้เลยอยากมาแชร์ 7 เคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยบูสต์สมองให้เฟรชตั้งแต่เช้า ลองทำตามดูรับรองว่าชีวิตตอนเช้าจะสดใสขึ้นเยอะเลยค่ะ
ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน 1–2 แก้ว หลังนอนทั้งคืนร่างกายเราขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว พอตื่นมาดื่มน้ำเลยจะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง สดชื่น ลดอาการง่วง
ดื่มซุปไก่สกัด ใครที่ไม่ค่อยมีเวลาตื่นเช้ารีบไปทำงาน ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร การดื่มซุปไก่สกัดก็ช่วยได้ เพราะร่างกายดูดซึมง่ายและมีสารคาร์โนซีนที่ดีต่อสมองช่วยเรื่องความจำ สมาธิ และทำให้รู้สึกมีพลังมากขึ้น (มีงานวิจัยรองรับด้วยนะ)
ออกกำลังกายเบาๆ แค่เดิน วิ่งจ็อกกิง หรือยืดเหยียดตอนเช้าสัก 15–30 นาที ก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองดีขึ้น ทำให้อารมณ์ดี สดชื่นและมีพลังไปทั้งวันแน่นอน
ออกไปรับแดดอ่อนๆ ยามเช้า แดดอ่อนๆ ตอนเช้าไม่ได้มีแค่วิตามิน D แต่ยังช่วยให้สมองหลั่ง “เซโรโทนิน” ที่ทำให้รู้สึกสดใส อารมณ์ดี สมองตื่นตัวขึ้นด้วย
กินมื้อเช้า อาหารเช้าคือพลังงานสำคัญของสมอง ถ้าไม่ได้กินระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ สมองก็ทำงานไม่เต็มที่ ให้กินอะไรเบาๆ มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตดีๆ ผลไม้ หรือธัญพืชก็ช่วยได้
อาบน้ำเย็น การอาบน้ำเย็นช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ร่างกายสดชื่น สมองตื่นตัว แถมหลั่ง “เอ็นดอร์ฟิน” ให้รู้สึกแฮปปี้ด้วย
เล่นเกมฝึกสมอง ก่อนออกไปทำงาน ลองเล่นเกมง่ายๆ อย่างรูบิก เกมจับคู่ หรือแอปเกมฝึกสมองง่ายๆ สัก 5–10 นาที ใช้เวลาไม่นาน แต่ช่วยให้สมองตื่นตัวพร้อมลุยงานได้ทั้งวัน
นอกจาก 7 วิธีนี้ การนอนให้พอ ไม่เครียดเกินไป กินอาหารดีๆ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นเหมือนกัน หรือถ้าใครมีทริคอื่นๆ ที่ทำให้สมองสดใสตั้งแต่เช้า มาแชร์กันได้นะคะ
** แต่ถ้าใครมีอาการผิดปกติ เช่น อ่อนเพลีย เหนื่อยล้าเรื้อรังไม่หาย ลืมบ่อย อันนี้ไม่ควรมองข้าม แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจให้แน่ใจดีกว่าว่าอาการที่เป็นไม่ใช่โรคเกี่ยวกับสมอง **