อย่าชะล่าใจ! ไอหรือจามแรง ๆ อาจเสี่ยงหมอนรองกระดูกปลิ้น

หลายคนอาจคิดว่าอาการ "ไอ หรือ จาม" เป็นเพียงเรื่องเล็กน้อยที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน แต่รู้หรือไม่ว่า หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอยู่แล้ว หรืออยู่ในกลุ่มเสี่ยง การไอหรือจามแรงๆ อาจเป็นชนวนให้เกิด “หมอนรองกระดูกปลิ้น” ได้อย่างไม่รู้ตัว

📍หมอนรองกระดูกปลิ้นคืออะไร?

หมอนรองกระดูกปลิ้น (Herniated Disc หรือ Slip Disc) คือ ภาวะที่หมอนรองกระดูกสันหลังซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกแต่ละข้อ เกิดการฉีกขาดหรือเคลื่อนออกจากตำแหน่งปกติ ทำให้กดทับเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียง ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดร้าวลงขา หรือชาในบางจุด

📍ทำไมการไอหรือจามแรงๆ ถึงทำให้หมอนรองกระดูกปลิ้นได้?

🚫 แรงดันในช่องท้องและกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น ทุกครั้งที่คุณไอหรือจามรุนแรง กล้ามเนื้อในช่องท้องและแผ่นหลังจะหดเกร็งทันที ทำให้แรงดันภายในเพิ่มสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว แรงดันนี้สามารถส่งผลกระทบต่อหมอนรองกระดูก โดยเฉพาะในผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเสื่อมอยู่แล้ว

🚫 ท่าทางขณะจามมีผลต่อแนวกระดูก หากจามหรือไอในท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น ก้มตัว บิดตัว หรือยืนผิดท่า แรงกระแทกจะถูกส่งไปยังกระดูกสันหลังโดยตรง ยิ่งถ้าเคยมีปัญหาหมอนรองกระดูกมาก่อน ความเสี่ยงที่จะเกิดการปลิ้นก็ยิ่งสูงขึ้น

🤢 ใครบ้างที่เสี่ยงหมอนรองกระดูกปลิ้นจากการไอจาม?

⚠️ ผู้ที่มีปัญหาหมอนรองกระดูกเสื่อม

⚠️ ผู้สูงอายุ

⚠️ คนที่มีพฤติกรรมยกของหนักบ่อย

⚠️ ผู้ที่น้ำหนักเกิน หรือมีท่าทางการนั่ง-ยืนไม่ถูกหลัก

⚠️ ผู้ที่เคยมีประวัติหมอนรองกระดูกปลิ้น

🤒 อาการที่อาจเกิดขึ้นหลังไอหรือจามแรง

🚫 ปวดหลังเฉียบพลัน

🚫 ปวดร้าวลงขาในกรณีที่เส้นประสาทถูกกดทับ

🚫 ชาหรืออ่อนแรงบางส่วน

🚫 ปวดมากเวลาไอ จาม หรือเบ่งถ่าย

🤩 แนวทางการรักษาหมอนรองกระดูกปลิ้น

สำหรับรายที่มีอาการไม่รุนแรง แพทย์อาจแนะนำ

✅ การใช้ยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ

✅ กายภาพบำบัด

✅ ปรับพฤติกรรมการใช้หลัง

⚠️แต่หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 4 - 6 สัปดาห์ แพทย์อาจพิจารณา การผ่าตัดหมอนรองกระดูก ซึ่งปัจจุบันมีเทคโนโลยีผ่าตัดผ่านกล้อง Endoscope ที่แผลเล็กไม่ถึง 1 ซม. เจ็บน้อย ฟื้นตัวไว ✨

🩷 การป้องกันหมอนรองกระดูกปลิ้นจากการไอจาม

✨ ไอหรือจามโดยเอียงตัวเล็กน้อย หรือย่อตัวให้เข่ารับแรง

✨ หลีกเลี่ยงการจามในท่าก้มตัวหรือบิดตัว

✨ รักษาท่าทางของร่างกายให้อยู่ในแนวตรง

✨ ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง

✨ ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

แม้การไอหรือจามจะดูเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวัน แต่หากละเลย อาจกลายเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิด หมอนรองกระดูกปลิ้น ได้โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอยู่แล้ว ดังนั้นอย่ามองข้ามอาการเจ็บหลังหลังไอหรือจาม ควรเฝ้าระวัง และปรับพฤติกรรมเพื่อดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังในระยะยาว