เดินชิลๆ วันละ 30 นาที ก็สุขภาพดีได้เกินคาด!
หลายคนอาจยังเข้าใจว่า “ออกกำลังกาย” ต้องหนัก เหนื่อย เหงื่อท่วมถึงจะดี…
แต่ความจริงแล้ว การเดินเบาๆ แค่วันละ 30 นาที ก็สามารถให้ประโยชน์กับร่างกายได้อย่างมาก มาดูกันว่าการเดินธรรมดาๆ จะเปลี่ยนสุขภาพคุณได้ยังไงบ้าง?
บำรุงหัวใจและหลอดเลือด
เพียงเดินวันละ 21–30 นาที ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 31% ลดอัตราการเสียชีวิตลงถึง 32% ช่วยลดความดันโลหิตได้ถึง 11 หน่วย เหมาะมากกับคนที่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูง
ลดอาการปวดข้อ
การเดินช่วยให้ข้อต่อได้เคลื่อนไหวอย่างเหมาะสม เพิ่มการหล่อลื่นข้อ ลดอาการเจ็บข้อลง โดยเฉพาะผู้ที่นั่งรถหรือนั่งทำงานนานๆ รวมถึงผู้ที่มีอาการข้ออักเสบ
เสริมภูมิคุ้มกัน
การเดินกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดโอกาสเกิดหวัด ภูมิแพ้ หากเดินเป็นประจำทุกวัน ภูมิคุ้มกันจะทำงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แถมร่างกายก็จะไม่เหนื่อยง่ายเหมือนเมื่อก่อน
สดชื่น สมองปลอดโปร่ง
เดิน = เติมพลังให้ทั้งร่างกายและจิตใจ ลดความเครียด ความกังวล และความซึมเศร้า ช่วยให้มีสมาธิและอารมณ์ดีขึ้น แถมยังช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้นด้วย ใครที่รู้สึกเครียดๆ ลองเปิดเพลงโปรดแล้วออกไปเดินเล่นดูนะคะ
กระตุ้นระบบเผาผลาญ
การเดิน 30 นาที ใช้พลังงานประมาณ 17 กิโลแคลอรี่ ช่วยกระตุ้นและปรับระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น เหมาะมากสำหรับคนที่อยากเริ่มลดไขมันหรือควบคุมน้ำหนักแบบไม่โหดจนท้อ
การเดินเป็นกิจกรรมที่ทำง่ายที่สุดเหมาะสำหรับทุกวัย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องมีเทคนิคเยอะ แค่มีรองเท้าคู่เดียวกับใจที่พร้อมก็ลุยได้เลย แม้การเดินจะไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อชัดเจน แต่ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของการดูแลสุขภาพแบบไม่หักโหม เมื่อร่างกายเริ่มชิน ใจเริ่มชอบ การออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ที่สนุกและท้าทายก็จะตามมาเอง
สุขภาพดีไม่จำเป็นต้องเริ่มจากอะไรยากๆ แค่ลุกขึ้นมาเดินก็พอแล้วค่ะ…
เดินชิลๆ วันละ 30 นาที ก็สุขภาพดีได้เกินคาด!
เดินชิลๆ วันละ 30 นาที ก็สุขภาพดีได้เกินคาด!
หลายคนอาจยังเข้าใจว่า “ออกกำลังกาย” ต้องหนัก เหนื่อย เหงื่อท่วมถึงจะดี…
แต่ความจริงแล้ว การเดินเบาๆ แค่วันละ 30 นาที ก็สามารถให้ประโยชน์กับร่างกายได้อย่างมาก มาดูกันว่าการเดินธรรมดาๆ จะเปลี่ยนสุขภาพคุณได้ยังไงบ้าง?
บำรุงหัวใจและหลอดเลือด
เพียงเดินวันละ 21–30 นาที ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 31% ลดอัตราการเสียชีวิตลงถึง 32% ช่วยลดความดันโลหิตได้ถึง 11 หน่วย เหมาะมากกับคนที่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูง
ลดอาการปวดข้อ
การเดินช่วยให้ข้อต่อได้เคลื่อนไหวอย่างเหมาะสม เพิ่มการหล่อลื่นข้อ ลดอาการเจ็บข้อลง โดยเฉพาะผู้ที่นั่งรถหรือนั่งทำงานนานๆ รวมถึงผู้ที่มีอาการข้ออักเสบ
เสริมภูมิคุ้มกัน
การเดินกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดโอกาสเกิดหวัด ภูมิแพ้ หากเดินเป็นประจำทุกวัน ภูมิคุ้มกันจะทำงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แถมร่างกายก็จะไม่เหนื่อยง่ายเหมือนเมื่อก่อน
สดชื่น สมองปลอดโปร่ง
เดิน = เติมพลังให้ทั้งร่างกายและจิตใจ ลดความเครียด ความกังวล และความซึมเศร้า ช่วยให้มีสมาธิและอารมณ์ดีขึ้น แถมยังช่วยให้เรานอนหลับดีขึ้นด้วย ใครที่รู้สึกเครียดๆ ลองเปิดเพลงโปรดแล้วออกไปเดินเล่นดูนะคะ
กระตุ้นระบบเผาผลาญ
การเดิน 30 นาที ใช้พลังงานประมาณ 17 กิโลแคลอรี่ ช่วยกระตุ้นและปรับระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น เหมาะมากสำหรับคนที่อยากเริ่มลดไขมันหรือควบคุมน้ำหนักแบบไม่โหดจนท้อ
การเดินเป็นกิจกรรมที่ทำง่ายที่สุดเหมาะสำหรับทุกวัย ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องมีเทคนิคเยอะ แค่มีรองเท้าคู่เดียวกับใจที่พร้อมก็ลุยได้เลย แม้การเดินจะไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อชัดเจน แต่ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของการดูแลสุขภาพแบบไม่หักโหม เมื่อร่างกายเริ่มชิน ใจเริ่มชอบ การออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ที่สนุกและท้าทายก็จะตามมาเอง
สุขภาพดีไม่จำเป็นต้องเริ่มจากอะไรยากๆ แค่ลุกขึ้นมาเดินก็พอแล้วค่ะ…