ก็ตามกระทู้เลยค่ะ ตอนนี้ก็คือเทรนผู้สูงอายุกำลังมาเนอะ เทรน longevity การมีชีวิตอายุยืนยาวก็กำลังมา
แล้วก็แบบ ส่วนตัวปีที่แล้วเข้าออก โรงพยาบาล จนรู้สึกว่าต้องปรับแล้วหละ
ไม่อยากจะเป็นภาระลูกหลาน แต่...เอ เรายังไม่มีลูก และไม่มีหลาน
เพราะงั้นอนาคต ก็ต้องแข็งแรงและมีสุขภาพดีสินะ
ปีที่แล้ว นน.อยู่ที่ 93 อีกนิดร้อยโลหละ
ค่าน้ำตาลอยู่ที่ประมาณ 235 ซึ่งมันสูงมาก แต่ถามว่าเลิกกินน้ำหวาน ชานม ชาเย็น ไม๊? ก็ไม่!
ของหวาน ตบท้ายระหว่างมื้อก็ไม่เคยขาดซักวัน
โรคที่เป็นก็ได้แก่ โรคอ้วน เบาหวาน ไขมัน ความดัน ซึมเศร้าและสุดท้าย เมษา 67 เรา ประจำเดือนมาติดกัน 20 วันไม่หยุด
จนเราต้องไปพบแพทย์ แล้วหมอก็แจ้งว่า หากไม่เลิกพฤติกรรมการกิน การอยู่ ต่อไปอาจจะส่งผลให้เป็นมะเร็งได้นะ
เราก็เลยแบบ เอิ่ม... เรามาถึงจุดนี้แล้วเนอะ...
แจ้งก่อนว่า พอได้ยินโรคนี้เราก็สะเทือนอ่ะ เพราะแม่เราจากไปเพราะโรคนี้เช่นกัน
สามารถหาอ่านกระทู้เก่าๆได้ เรื่อง การจากลาอย่างไรให้มีความสุข
จากเหตุการณ์นั้นแหละ เราเลยมาคิดว่า เราควรหันมาปรับ อาหารการกิน การเป็นอยู่ได้แล้วนะ
เราก็เริ่มจาก การกินเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาล (อาจจะมีบ้างในหนึ่งอาทิตย์ที่ยังมีกินแบบหวานน้อย)
จนวันนี้ น้ำตาลเราลดลงเหลือ 115-120 (คิดว่าจะปรับไปจนให้โรคเบาหวานสงบ)
หันมาออกกำลังกายด้วยการเดินหลังเลิกงาน ซัก 30-45 นาที ให้ร่างกายได้รับแสงแดด เพื่อปรับการนอนให้ดี
เลิกเล่นมือถือก่อนนอนซัก 30-45 นาที (บางวันก็ทำไม่ได้เหมือนกัน การเสพข่าวในกระแส อย่างตอนนี้ก็เรื่องชายแดน)
นน. ปัจจุบันอยู่ที่ 80 กก. ลดมา 13 กก.
เราหยุดยาโรคซึมเศร้า แล้วเราหันมาเรียนรู้เรื่องจิตวิทยาแทน คือเรารู้สึกว่า แค่เราระบายสิ่งที่นอยด์มาทั้งวันลงกระดาษหนึ่งแผ่น
เราก็โอเคและดีขึ้นแล้ว เราเลยเลิกรับยา ... effect หลังเลิกรับยามาหนึ่งปี แรกๆ ก็คือการนอนไม่หลับ เพราะเนื่องจากรับยาคลายกังวลมาตลอด
แต่ในระยะยาวเราคิดว่ามันต้องดีขึ้นเรื่อยๆ
ส่วนเรื่อง ไขมันกับความดัน อันนี้ หมอแค่ลดยา (ยาความดันเหลือแค่ครึ่งเม็ด) แต่ตัวโรคยังไม่หายขาด
ช่วงนี้ก็มาปรับเรื่องการกินอาหาร เน้นไปทางของนึ่งแทน ลดของทอดหนักๆ
แม้จะทำไม่ได้บ้างในช่วงวันหยุดที่ต้องออกไป hang out กับเพื่อน
เรานั่งเรียนออนไลน์กับบทเรียนที่กรองมาแล้วและเชื่อถือได้ของ สสส. "อาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ"
มันจะมีบทเรียนที่ทำให้คุณเข้าใจโภชนาการอาหารแบบจริงจัง
ของเราก็ประมาณนี้ที่เราอยากแชร์ แล้วเพื่อนๆ มีอะไรบ้างที่ปรับ มาแลกเปลี่ยนข้อมูลกันนะคะ
เพื่อให้พวกเรามีสุขภาพดีขึ้น มีอายุยืนยาว โดยที่พวกเราไม่ต้องเจ็บไข้ตอนนี้ ตอนแก่ หรือตอนไหนๆ
คนละ 1 เทคนิค สุขภาพก็น่าจะดีขึ้นกันเนาะ อยู่แบบมีความสุขไม่เจ็บไม่ป่วย คือลาภอันประเสริฐจิงๆ
อายุยืนแบบไม่ติดเตียง มีพฤติกรรมอะไรบ้างที่ควรปรับ? ขอคนละหนึ่งข้อมาช่วยกันแชร์
แล้วก็แบบ ส่วนตัวปีที่แล้วเข้าออก โรงพยาบาล จนรู้สึกว่าต้องปรับแล้วหละ
ไม่อยากจะเป็นภาระลูกหลาน แต่...เอ เรายังไม่มีลูก และไม่มีหลาน
เพราะงั้นอนาคต ก็ต้องแข็งแรงและมีสุขภาพดีสินะ
ปีที่แล้ว นน.อยู่ที่ 93 อีกนิดร้อยโลหละ
ค่าน้ำตาลอยู่ที่ประมาณ 235 ซึ่งมันสูงมาก แต่ถามว่าเลิกกินน้ำหวาน ชานม ชาเย็น ไม๊? ก็ไม่!
ของหวาน ตบท้ายระหว่างมื้อก็ไม่เคยขาดซักวัน
โรคที่เป็นก็ได้แก่ โรคอ้วน เบาหวาน ไขมัน ความดัน ซึมเศร้าและสุดท้าย เมษา 67 เรา ประจำเดือนมาติดกัน 20 วันไม่หยุด
จนเราต้องไปพบแพทย์ แล้วหมอก็แจ้งว่า หากไม่เลิกพฤติกรรมการกิน การอยู่ ต่อไปอาจจะส่งผลให้เป็นมะเร็งได้นะ
เราก็เลยแบบ เอิ่ม... เรามาถึงจุดนี้แล้วเนอะ...
แจ้งก่อนว่า พอได้ยินโรคนี้เราก็สะเทือนอ่ะ เพราะแม่เราจากไปเพราะโรคนี้เช่นกัน
สามารถหาอ่านกระทู้เก่าๆได้ เรื่อง การจากลาอย่างไรให้มีความสุข
จากเหตุการณ์นั้นแหละ เราเลยมาคิดว่า เราควรหันมาปรับ อาหารการกิน การเป็นอยู่ได้แล้วนะ
เราก็เริ่มจาก การกินเครื่องดื่มที่ไม่ใส่น้ำตาล (อาจจะมีบ้างในหนึ่งอาทิตย์ที่ยังมีกินแบบหวานน้อย)
จนวันนี้ น้ำตาลเราลดลงเหลือ 115-120 (คิดว่าจะปรับไปจนให้โรคเบาหวานสงบ)
หันมาออกกำลังกายด้วยการเดินหลังเลิกงาน ซัก 30-45 นาที ให้ร่างกายได้รับแสงแดด เพื่อปรับการนอนให้ดี
เลิกเล่นมือถือก่อนนอนซัก 30-45 นาที (บางวันก็ทำไม่ได้เหมือนกัน การเสพข่าวในกระแส อย่างตอนนี้ก็เรื่องชายแดน)
นน. ปัจจุบันอยู่ที่ 80 กก. ลดมา 13 กก.
เราหยุดยาโรคซึมเศร้า แล้วเราหันมาเรียนรู้เรื่องจิตวิทยาแทน คือเรารู้สึกว่า แค่เราระบายสิ่งที่นอยด์มาทั้งวันลงกระดาษหนึ่งแผ่น
เราก็โอเคและดีขึ้นแล้ว เราเลยเลิกรับยา ... effect หลังเลิกรับยามาหนึ่งปี แรกๆ ก็คือการนอนไม่หลับ เพราะเนื่องจากรับยาคลายกังวลมาตลอด
แต่ในระยะยาวเราคิดว่ามันต้องดีขึ้นเรื่อยๆ
ส่วนเรื่อง ไขมันกับความดัน อันนี้ หมอแค่ลดยา (ยาความดันเหลือแค่ครึ่งเม็ด) แต่ตัวโรคยังไม่หายขาด
ช่วงนี้ก็มาปรับเรื่องการกินอาหาร เน้นไปทางของนึ่งแทน ลดของทอดหนักๆ
แม้จะทำไม่ได้บ้างในช่วงวันหยุดที่ต้องออกไป hang out กับเพื่อน
เรานั่งเรียนออนไลน์กับบทเรียนที่กรองมาแล้วและเชื่อถือได้ของ สสส. "อาหารสมดุลเพื่อสุขภาวะ"
มันจะมีบทเรียนที่ทำให้คุณเข้าใจโภชนาการอาหารแบบจริงจัง
ของเราก็ประมาณนี้ที่เราอยากแชร์ แล้วเพื่อนๆ มีอะไรบ้างที่ปรับ มาแลกเปลี่ยนข้อมูลกันนะคะ
เพื่อให้พวกเรามีสุขภาพดีขึ้น มีอายุยืนยาว โดยที่พวกเราไม่ต้องเจ็บไข้ตอนนี้ ตอนแก่ หรือตอนไหนๆ
คนละ 1 เทคนิค สุขภาพก็น่าจะดีขึ้นกันเนาะ อยู่แบบมีความสุขไม่เจ็บไม่ป่วย คือลาภอันประเสริฐจิงๆ