เคล็ดลับนอนหลับสนิท

เคล็ดลับนอนหลับสนิท

1. ทำให้ห้องนอนมืดสนิท ไม่มีเสียงรบกวน อาจใช้ผ้าปิดตาช่วย จัดท่านอนให้ดี ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม
2. นอนให้เป็นเวลา นอนในเวลาเดียวกันหรือใกล้เคียง รวมไปถึงวันหยุด
3. มีกิจกรรมผ่อนคลายความเครียดก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ แช่เท้าในน้ำอุ่น
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป เว้นระยะอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่สูบบุหรี่ และไม่ใช้โทรศัพท์ ก่อนนอน

ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
คลิกเพื่อดูคลิปวิดีโอ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่