ทำยังไงให้หัวเข่าหายเจ็บดีคะ

เราพึ่งได้งานใหม่ค่ะ ​และงานเรา​ต้องเดินขึ้นลงบันได้ชั้น 2   ประมาณ 20 ขั้น วันละ 20-25 ครั้ง  ไม่มียกของหนัก เราสูง 163 หนัก 70 กก ​เรามีอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นตั้งแต่ปี 2563 เป็นๆหายๆ เพราะเราจะเซฟตัวเอง
​เราพึ่งเริ่มงานใหม่ได้ 7 วัน เนื้องานตามที่บอกข้างต้น ทำงานเข้าวันที่ 5 เราปวดไปทั้งขาทั้งสองข้าง หัวเข่า ข้อเท้า ปวดระบมไปหมด คืนวันที่ 5 เลยกินยาแก้ปวด และยาคลายกล้ามเนื้อ ตื่นมาก็ดีขึ้น
วันที่ 6 ไปทำงานปกติ กินยา เช้า กลางวันเย็นครบ 3 มื้อ อาการดีขึ้นเกือบปกติ

วันนี้วันที่ 7 หัวเข่าด้านขวา ยังมีอาการเจ็บ ปวด ปวดแบบเสียวๆ งอเข่าก็ปวด
เราจะทำยังไงให้มันหายดีคะ ทั้งๆที่ส่วนอื่นหายดีแล้ว