ออกกำลังกายช่วยให้น้องชายใหญ่ขึ้นจริงมั้ย

คือผมอยากใหญ่ขึ้นตามสื่อต่างๆมันก็จะบอกว่ากินอันนี้นอนให้พอ​อายุฮอร์โมน แต่มันมีหลายคลิปมากที่บอกว่าออกกำลังกายไม่ช่วย บางคลิปก็บอกว่าช่วยได้เยอะ สรุปมันช่วยได้มั้ยครับ แล้วถ้าได้ควรออกบริเวณไหนท่าไหน ถ้าได้คนที่ทำแล้วได้จริงมาตอบจะดีมากเลยครับ