วิธีแก้ ปวดเอว เพราะนั่งก้มทำงานหลายชั่วโมง

ผมนั่งทำงานตั้งแต่ 8 โมงจนถึง บ่ายสองอ่ะครับ ก้มทำงานทั้งวัน ไม่ได้ลุกออกไปไหน อยู่อยู่จังหวะที่ผมลุกขึ้น มันตึงสะโพกด้านขวามากๆ แต่ตอนนั้นยังไม่รู้สึกอะไรมาก ตอนเดินก็รู้สึกแบบตึงตึงเฉยเฉย พอตกเย็นกลับมาถึงบ้าน อาการปวดเริ่มมากขึ้นครับ หลังอาบน้ำแล้ว หลังอาบน้ำแล้วผมมานอน เล่นโทรศัพท์ นอนหงายอ่ะ อยู่อยู่ขาผมด้านขวาชาไปหมดเลยครับ ชาจนถึงเอวอ่ะครับ แล้วผมจะนอนตะแคง รู้สึกไม่ได้ครับ พอจังหวะ กั้นใจ พริกรู้สึกปวดร้าวลงถึงขาเลยครับ พอยืนได้ ตัวผมนี่โก่งเลย ยืดตรงแล้วแบบทรมานสุดสุดครับ ผมอยากถามว่า ที่ผมเป็นอาการหมอนรองกระดูกหรือเปล่า แล้วมีวิธีแก้ยังไงบ้างครับเบื้องต้นก่อนไปหาหมอ ถ้ามันไม่ดีขึ้น ตอนนี้ผมกินยาแก้ปวดแล้วครับ แต่นอนไม่ได้จริงๆ ปวดทั้งคืนเลยครับ แค่เดินผิดจังหวะ ก็รู้สึกปวดไปทั้ง เอวเลยครับ แต่ที่มันเป็นคือด้านขวานะครับ อาการกล้ามเนื้อฉีก แต่ว่ามันปวดมากกว่านั้นอีกอ่ะ ขอวิธีแก้ด้วยครับใครรู้บ้าง ตอนนี้เดินตัวโก่งครับ ยืดตึงไม่ได้ ปวด🥺🥲