กินมาม่าเยอะมากทำยังไงดีคะ

ค่ะอ่านหน่อยนะคะ ตามด้านบนเลยเนื่องจากว่าหนูเป็นคนที่ชอบกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมาก หรือมาม่านั่นแหละค่ะ หนูกินค่อนข้างบ่อยค่ะ และหนูกินแบบแห้งเป็นส่วนใหญ่  เวลาหนูกินหนูจะถ่ายรูปไว้ แล้วดูว่ากินไปเท่าไหร่ ปรากฏว่า ในเดือนมกราคมที่ผ่านมา หนูกินไป 7 ครั้งค่ะ😭 แต่ว่าไม่ได้ติดต่อ กันนะคะ ห่าง 6วันบ้างอะไรบ้าง หนูชอบกินมากค่ะ กินแต่ละครั้งคือ 2 ซอง แบบมาม่าแห้งของยี่ห้อ ok ผสมรสกัน ใส่ไข่สองฟอง ถ้ามีไส้กรอกก็จะใส่ด้วย หนูอยากลดค่ะ เนื่องจากหนูอายุยังไม่ได้มาก ยังเด็กอยู่เลยหนูไม่อยากเกิดผลเสียในตอนแก่ อยากทราบว่าถ้าอยากกินจริงๆ ควรที่จะกินกี่ครั้งต่อสัปดาห์ หรือต่อเดือนคะ

​ส่วนเรื่องลด หนูอยากควบคุมน้ำหนักด้วย เพราะหนูสูง 152 น้ำหนัก 48 เกณฑ์บอกสมส่วนแต่หนูรู้สึกตัวตันๆ ไม่ค่อยดีเลย อาจจะเป็นกรรมพันธุ์ กระดูกใหญ่ด้วย เลยเลือกที่จะลด โดยการกินมาม่าให้น้อยลง แต่หนูควรกินอะไรดีคะในแต่ละมื้อ หนูตื่นทีก็ 9 โมงแล้ว ข้าวเช้าก็หากินยาก ไม่ค่อยเต็มที่ เพราะต้องช่วยแม่ขายของ แล้วเวลาหนูกินก็รู้สึกว่า อิ่มๆ อืดๆ กินได้ไม่เยอะ ช่วง11:30-12:30 หนูก็ไม่ได้กินข้าว เพราะช่วยแม่ขายอาหารตามสั่ง ลูกค้าเข้า  หนูจะได้กินก็ตอน หลังจาก12:30  แล้วก็จะหิวอีกช่วง 15:00 แล้วก็กินช่วงเย็นตลอดเลย อาจจะหาอะไรมากินบ้าง ส่วนช่วงดึกไม่ค่อยกินแล้วค่ะ เอียน ควรกินเนื้อสัตว์ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ช่วงไหนยังไงดี