เครียดจริงหรือแค่คิดไปเอง? เช็กระดับความเครียดง่ายๆใน 5 นาที
เอ๊ะ! ตอนนี้ฉันกำลังเครียดอยู่ไหมนะ? แล้วเคยสงสัยกันไหมว่าที่เรากำลังเครียดอยู่นั้น เราเครียดจริงหรือแค่คิดไปเอง? วันนี้ Healthy Clean ขอพาไปเช็กระดับความเครียดง่ายๆใน 5 นาที
ในยุคที่เราต้องเผชิญกับภาระหน้าที่มากมาย ทั้งการทำงาน การเรียน และความคาดหวังจากสังคม บางครั้งความเครียดอาจแทรกซึมเข้ามาโดยที่เราไม่ทันได้สังเกต แต่การที่เราจะรู้ว่าเราเครียดมากแค่ไหนนั้นเป็นเรื่องสำคัญ เพราะความเครียดสะสมอาจส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจได้
ทำไมต้องเช็คความเครียด?
ความเครียดไม่ใช่แค่เรื่องของอารมณ์หรือความรู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพกายและจิตใจ เช่น อาการปวดหัว นอนไม่หลับ ปัญหาทางเดินอาหาร หรือแม้กระทั่งความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หากปล่อยให้ความเครียดสะสมเรื้อรัง อาจก่อให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า
เครียดมากไปมั้ย? มาทดสอบกัน!
หนึ่งในวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้เรารู้ถึงระดับความเครียดของตัวเองคือการทำแบบทดสอบที่ออกแบบมาเพื่อวัดความเครียดโดยเฉพาะ แบบทดสอบนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของระดับความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ และอาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะต้องปรับเปลี่ยนวิธีการรับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ หรือไม่
มาทำแบบทดสอบความเครียดกันเถอะ
https://bangkokmentalhealthhospital.com/th/quizzes/perceived-stress-scale/
การรับมือกับความเครียด หากผลการทดสอบแสดงให้เห็นว่าคุณมีความเครียดสูง การหาวิธีรับมือกับมันจึงเป็นเรื่องสำคัญ นี่คือบางวิธีที่คุณสามารถลองทำได้
-การออกกำลังกาย – การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดและช่วยให้จิตใจสงบลงได้
-การหายใจลึก ๆ – การฝึกหายใจให้ลึกและช้าเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจคลายเครียด
-การนั่งสมาธิ – การฝึกสมาธิหรือการทำ mindfulness ช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและลดความวิตกกังวล
-การพักผ่อนอย่างเพียงพอ – การนอนหลับที่ดีสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจจากความเครียดได้
-การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ – การแบ่งปันความรู้สึกสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้
ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร หรือเผชิญกับสถานการณ์ใด ความเครียดเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน สิ่งที่สำคัญคือการรู้ตัวและรู้จักวิธีจัดการกับมันอย่างเหมาะสม หากคุณรู้สึกว่าเครียดเกินไป ลองทำแบบทดสอบความเครียดเพื่อวัดระดับและรับคำแนะนำที่เหมาะสมในการดูแลตัวเอง “อย่าลืมว่า การดูแลสุขภาพจิต เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม และคุณสามารถเริ่มต้นดูแลตัวเองได้ตั้งแต่วันนี้!”.....
สามารถติดตามต่อได้ที่ :
https://www.dailynews.co.th/articles/4472142/
ไขสงสัย ‘คันตอนกลางคืน’ เจอแบบนี้อันตรายหรือไม่?
วันนี้ Healthy Clean ขอพาไปไขสงสัยถึง "อาการคันตอนกลางคืน" เจอแบบนี้อันตรายหรือไม่? แล้วจู่ๆก็คันขึ้นมา มันเกี่ยวกับอายุไหมนะ? วันนี้เรามีคำตอบค่ะ
หลายๆคนเคยเป็นกันบ้างไหมคะ? ตกกลางคืนทีไร ร่างกายก็เริ่มคันขึ้นมาเรื่อยๆแบบไม่มีสาเหตุ เอ๊ะหรือว่าอายุมากขึ้นจะมีผลกับการคันหรือไม่? เพราะแต่ก่อนก็ไม่เป็นนี่นา… ในวันนี้ Healthy Clean ขอพาไปพูดคุยกับ แพทย์หญิง ทิวานันท์ พรหมวรานนท์ แพทย์เฉพาะ ทางด้านผิวหนัง และความงาม ศูนย์ผิวหนัง โรงพยาบาลเวิลด์เมดิคอล ที่จะมาพาทุกคนไปไขสงสัยกัน
สำหรับ “อาการคันตอนกลางคืน” (Nocturnal pruritus) แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ
1.อาการคันร่วมกับผื่นผิวหนัง เช่น ผื่นภูมิแพ้ (atopic dermatitis) ผื่นสะเก็ดเงิน (psoriasis) ผื่นลมพิษ (urticaria) ผื่นตุ่มคันเรื้อรัง (prurigo nodularis) หิด (scabies) เป็นต้น
2.อาการคันที่ไม่มีผื่นผิวหนัง มีสาเหตุจากโรคทางกายอื่นๆ เช่น โรคตับ โรคไต ไทรอยด์ เบาหวาน โรคทางระบบประสาท โรคมะเร็งเม็ดเลือดบางชนิด(โรคทางจิตเวช และอาจมีสาเหตุจากการรับประทานยาบางประเภทได้
ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอาการคันตอนกลางคืน ในแง่ของสรีระวิทยาของร่างกาย สามารถอธิบายได้จาก
1.อุณหภูมิผิวหนังที่เปลี่ยนแปลง ในเวลากลางคืน ผิวหนังที่อุณหภูมิสูงขึ้นทำให้การไหลเวียนของเลือดเพิ่มมากขึ้น สัมพันธ์กับอาการคันที่มากขึ้นในเวลากลางคืน
2.การสูญเสียน้ำจากผิวหนัง (Trans-epidermal water loss; TEWL) เพิ่มมากขึ้นในเวลากลางคืน บ่งบอกถึงปราการของผิวหนังที่แย่ลง ทำให้สารกระตุ้นการคันเข้าสู่ผิวหนังได้ง่ายมากขึ้น
3.การหลั่ง corticosteroid ของร่างกายตามนาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยลดการอักเสบ โดยช่วงเย็นและกลางคืนร่างกายจะหลั่งสารนี้ออกมาในระดับต่ำที่สุด จึงทำให้อาการคันยิ่งเป็นมากในช่วงเวลานี้
4.Cytokine ซึ่งก็คือ สารที่สร้างและหลั่งโดยเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายมนุษย์ บางชนิดมีการหลั่งในเวลากลางคืนมาก ซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการคันในโรคผิวหนังบางชนิด
นอกจากนี้ หลายๆคนยังสงสัยว่า อาการคันที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับอายุที่เพิ่มมากขึ้นหรือไม่ “ต้องบอกก่อนว่า อาการคันตอนกลางคืน สามารถพบได้ทุกเพศทุกวัย ขึ้นอยู่กับว่ามีผื่นผิวหนังชนิดใดร่วมด้วย” โดยโรคที่พบว่าเป็นสาเหตุของอาการคันตอนกลางคืนที่พบบ่อยได้แก่ ผื่นภูมิแพ้ผื่นสะเก็ดเงิน และผื่นลมพิษ ซึ่งสามารถพบได้ในทุกวัย
แต่จากปัจจัยทางสรีระวิทยาตาม ที่ได้กล่าวมาข้างต้น ก็สามารถบอกได้ว่า คนสูงอายุก็มีแนวโน้มที่จะพบอาการคันตอนกลางคืนได้มากกว่า เนื่องจากผิวหนังที่บางลงตามวัยทำให้มีการสูญเสียน้ำทางผิวหนังที่เพิ่มมากขึ้น ผิวแห้ง ปราการผิวหนังแย่ลง สิ่งเหล่านี้มีผลทำให้เผชิญกับอาการคันในตอนกลางคืนได้ง่ายมากขึ้น
แล้วคันมากแค่ไหน ถึงเป็นความผิดปกติจนควรไปพบแพทย์? หากมีผื่นผิวหนังร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์ทันที แต่หากมีเพียงอาการคันอย่างเดียวไม่มีผื่นผิวหนังร่วมด้วย แต่อาการคันนั้นรบกวนการนอนหรือการใช้ชีวิตประจำวัน ก็ควรมาพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายและตรวจทางห้องปฏิบัติการเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุของอาการคัน
วิธีแก้ไข หรือบรรเทาอาการ
โดยทั่วไปหากอาการคัน มีผื่นผิวหนังร่วมด้วยชัดเจน การรักษาก็เป็นไปตามโรคผิวหนังชนิดนั้น อาจมีทั้งยาทาภายนอก และยารับประทานกลุ่มต้าน ฮีสตามีน หรือยารับประทานกลุ่มอื่นที่ช่วยลดอาการคันร่วมด้วย หากเป็นกลุ่มอาการคันที่ไม่มีผื่นผิวหนัง การหาสาเหตุของโรคทางกายให้พบและรักษาโรคนั้น หรือหยุดยาที่เป็นสาเหตุของอาการคัน ก็จะช่วยให้อาการคันดีขึ้น
“สิ่งที่เราสามารถทำได้ นอกเหนือจากการรักษาด้วยยา ได้แก่ การรักษาความชุ่มชื้นของผิวหนังให้ดี ดื่มน้ำให้เพียงพอ การปรับอุณหภูมิของห้องนอนในเหมาะสม ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป รวมถึงการควบคุมความชื้นภายในห้อง การเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ ควรสังเกตอาการคันและผื่นผิวหนังที่มีอยู่ หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์นะคะ” แพทย์หญิง ทิวานันท์ กล่าวทิ้งท้าย.....
สามารถติดตามต่อได้ที่ :
https://www.dailynews.co.th/articles/4472135/
เครียดจริงหรือแค่คิดไปเอง? และ ไขสงสัย ‘คันตอนกลางคืน’
เอ๊ะ! ตอนนี้ฉันกำลังเครียดอยู่ไหมนะ? แล้วเคยสงสัยกันไหมว่าที่เรากำลังเครียดอยู่นั้น เราเครียดจริงหรือแค่คิดไปเอง? วันนี้ Healthy Clean ขอพาไปเช็กระดับความเครียดง่ายๆใน 5 นาที
ในยุคที่เราต้องเผชิญกับภาระหน้าที่มากมาย ทั้งการทำงาน การเรียน และความคาดหวังจากสังคม บางครั้งความเครียดอาจแทรกซึมเข้ามาโดยที่เราไม่ทันได้สังเกต แต่การที่เราจะรู้ว่าเราเครียดมากแค่ไหนนั้นเป็นเรื่องสำคัญ เพราะความเครียดสะสมอาจส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจได้
ทำไมต้องเช็คความเครียด?
ความเครียดไม่ใช่แค่เรื่องของอารมณ์หรือความรู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังมีผลกระทบต่อสุขภาพกายและจิตใจ เช่น อาการปวดหัว นอนไม่หลับ ปัญหาทางเดินอาหาร หรือแม้กระทั่งความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หากปล่อยให้ความเครียดสะสมเรื้อรัง อาจก่อให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า
เครียดมากไปมั้ย? มาทดสอบกัน!
หนึ่งในวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้เรารู้ถึงระดับความเครียดของตัวเองคือการทำแบบทดสอบที่ออกแบบมาเพื่อวัดความเครียดโดยเฉพาะ แบบทดสอบนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของระดับความเครียดที่คุณกำลังเผชิญอยู่ และอาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะต้องปรับเปลี่ยนวิธีการรับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ หรือไม่
มาทำแบบทดสอบความเครียดกันเถอะ https://bangkokmentalhealthhospital.com/th/quizzes/perceived-stress-scale/
การรับมือกับความเครียด หากผลการทดสอบแสดงให้เห็นว่าคุณมีความเครียดสูง การหาวิธีรับมือกับมันจึงเป็นเรื่องสำคัญ นี่คือบางวิธีที่คุณสามารถลองทำได้
-การออกกำลังกาย – การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดและช่วยให้จิตใจสงบลงได้
-การหายใจลึก ๆ – การฝึกหายใจให้ลึกและช้าเป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจคลายเครียด
-การนั่งสมาธิ – การฝึกสมาธิหรือการทำ mindfulness ช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและลดความวิตกกังวล
-การพักผ่อนอย่างเพียงพอ – การนอนหลับที่ดีสามารถช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจจากความเครียดได้
-การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ – การแบ่งปันความรู้สึกสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้
ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร หรือเผชิญกับสถานการณ์ใด ความเครียดเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน สิ่งที่สำคัญคือการรู้ตัวและรู้จักวิธีจัดการกับมันอย่างเหมาะสม หากคุณรู้สึกว่าเครียดเกินไป ลองทำแบบทดสอบความเครียดเพื่อวัดระดับและรับคำแนะนำที่เหมาะสมในการดูแลตัวเอง “อย่าลืมว่า การดูแลสุขภาพจิต เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม และคุณสามารถเริ่มต้นดูแลตัวเองได้ตั้งแต่วันนี้!”.....
สามารถติดตามต่อได้ที่ : https://www.dailynews.co.th/articles/4472142/
ไขสงสัย ‘คันตอนกลางคืน’ เจอแบบนี้อันตรายหรือไม่?
วันนี้ Healthy Clean ขอพาไปไขสงสัยถึง "อาการคันตอนกลางคืน" เจอแบบนี้อันตรายหรือไม่? แล้วจู่ๆก็คันขึ้นมา มันเกี่ยวกับอายุไหมนะ? วันนี้เรามีคำตอบค่ะ
หลายๆคนเคยเป็นกันบ้างไหมคะ? ตกกลางคืนทีไร ร่างกายก็เริ่มคันขึ้นมาเรื่อยๆแบบไม่มีสาเหตุ เอ๊ะหรือว่าอายุมากขึ้นจะมีผลกับการคันหรือไม่? เพราะแต่ก่อนก็ไม่เป็นนี่นา… ในวันนี้ Healthy Clean ขอพาไปพูดคุยกับ แพทย์หญิง ทิวานันท์ พรหมวรานนท์ แพทย์เฉพาะ ทางด้านผิวหนัง และความงาม ศูนย์ผิวหนัง โรงพยาบาลเวิลด์เมดิคอล ที่จะมาพาทุกคนไปไขสงสัยกัน
สำหรับ “อาการคันตอนกลางคืน” (Nocturnal pruritus) แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือ
1.อาการคันร่วมกับผื่นผิวหนัง เช่น ผื่นภูมิแพ้ (atopic dermatitis) ผื่นสะเก็ดเงิน (psoriasis) ผื่นลมพิษ (urticaria) ผื่นตุ่มคันเรื้อรัง (prurigo nodularis) หิด (scabies) เป็นต้น
2.อาการคันที่ไม่มีผื่นผิวหนัง มีสาเหตุจากโรคทางกายอื่นๆ เช่น โรคตับ โรคไต ไทรอยด์ เบาหวาน โรคทางระบบประสาท โรคมะเร็งเม็ดเลือดบางชนิด(โรคทางจิตเวช และอาจมีสาเหตุจากการรับประทานยาบางประเภทได้
ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอาการคันตอนกลางคืน ในแง่ของสรีระวิทยาของร่างกาย สามารถอธิบายได้จาก
1.อุณหภูมิผิวหนังที่เปลี่ยนแปลง ในเวลากลางคืน ผิวหนังที่อุณหภูมิสูงขึ้นทำให้การไหลเวียนของเลือดเพิ่มมากขึ้น สัมพันธ์กับอาการคันที่มากขึ้นในเวลากลางคืน
2.การสูญเสียน้ำจากผิวหนัง (Trans-epidermal water loss; TEWL) เพิ่มมากขึ้นในเวลากลางคืน บ่งบอกถึงปราการของผิวหนังที่แย่ลง ทำให้สารกระตุ้นการคันเข้าสู่ผิวหนังได้ง่ายมากขึ้น
3.การหลั่ง corticosteroid ของร่างกายตามนาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยลดการอักเสบ โดยช่วงเย็นและกลางคืนร่างกายจะหลั่งสารนี้ออกมาในระดับต่ำที่สุด จึงทำให้อาการคันยิ่งเป็นมากในช่วงเวลานี้
4.Cytokine ซึ่งก็คือ สารที่สร้างและหลั่งโดยเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายมนุษย์ บางชนิดมีการหลั่งในเวลากลางคืนมาก ซึ่งเกี่ยวข้องกับอาการคันในโรคผิวหนังบางชนิด
นอกจากนี้ หลายๆคนยังสงสัยว่า อาการคันที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับอายุที่เพิ่มมากขึ้นหรือไม่ “ต้องบอกก่อนว่า อาการคันตอนกลางคืน สามารถพบได้ทุกเพศทุกวัย ขึ้นอยู่กับว่ามีผื่นผิวหนังชนิดใดร่วมด้วย” โดยโรคที่พบว่าเป็นสาเหตุของอาการคันตอนกลางคืนที่พบบ่อยได้แก่ ผื่นภูมิแพ้ผื่นสะเก็ดเงิน และผื่นลมพิษ ซึ่งสามารถพบได้ในทุกวัย
แต่จากปัจจัยทางสรีระวิทยาตาม ที่ได้กล่าวมาข้างต้น ก็สามารถบอกได้ว่า คนสูงอายุก็มีแนวโน้มที่จะพบอาการคันตอนกลางคืนได้มากกว่า เนื่องจากผิวหนังที่บางลงตามวัยทำให้มีการสูญเสียน้ำทางผิวหนังที่เพิ่มมากขึ้น ผิวแห้ง ปราการผิวหนังแย่ลง สิ่งเหล่านี้มีผลทำให้เผชิญกับอาการคันในตอนกลางคืนได้ง่ายมากขึ้น
แล้วคันมากแค่ไหน ถึงเป็นความผิดปกติจนควรไปพบแพทย์? หากมีผื่นผิวหนังร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์ทันที แต่หากมีเพียงอาการคันอย่างเดียวไม่มีผื่นผิวหนังร่วมด้วย แต่อาการคันนั้นรบกวนการนอนหรือการใช้ชีวิตประจำวัน ก็ควรมาพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายและตรวจทางห้องปฏิบัติการเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุของอาการคัน
วิธีแก้ไข หรือบรรเทาอาการ
โดยทั่วไปหากอาการคัน มีผื่นผิวหนังร่วมด้วยชัดเจน การรักษาก็เป็นไปตามโรคผิวหนังชนิดนั้น อาจมีทั้งยาทาภายนอก และยารับประทานกลุ่มต้าน ฮีสตามีน หรือยารับประทานกลุ่มอื่นที่ช่วยลดอาการคันร่วมด้วย หากเป็นกลุ่มอาการคันที่ไม่มีผื่นผิวหนัง การหาสาเหตุของโรคทางกายให้พบและรักษาโรคนั้น หรือหยุดยาที่เป็นสาเหตุของอาการคัน ก็จะช่วยให้อาการคันดีขึ้น
“สิ่งที่เราสามารถทำได้ นอกเหนือจากการรักษาด้วยยา ได้แก่ การรักษาความชุ่มชื้นของผิวหนังให้ดี ดื่มน้ำให้เพียงพอ การปรับอุณหภูมิของห้องนอนในเหมาะสม ไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป รวมถึงการควบคุมความชื้นภายในห้อง การเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ ควรสังเกตอาการคันและผื่นผิวหนังที่มีอยู่ หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์นะคะ” แพทย์หญิง ทิวานันท์ กล่าวทิ้งท้าย.....
สามารถติดตามต่อได้ที่ : https://www.dailynews.co.th/articles/4472135/