ทำยังไงให้ร่างกายสดชื่น ตื่นมาแล้วไม่ง่วงดีคะ

พอดีว่าเรากำลังทำงานไปด้วยเรียนไปด้วยอยู่ค่ะ ปกติจันทร์ถึงศุกร์เราจะตื่นตี 4 ครึ่ง เพื่อออกไปทำงาน แล้วเสาร์-อาทิตย์ ก็จะช้ามาหน่อยประมาณตี 5 ค่ะ เราเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืน เพราะต้องทำการบ้านด้วย แล้วเราก็ไม่อยากติดกาแฟ พอมีอะไรทำให้รู้สึกสดชื่นไหมคะ🥺?