แนะนำวิธีลดน้ำหนักออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับเรา

อยากลดน้ำหนักมานานแล้วค่ะ แต่ไม่ค่อยมีเวลาลดน้ำหนักเลย ไปโรงเรียน7โมง เรียนเสร็จสองทุ่ม กลับถึงบ้านสามทุ่มแล้วค่ะ วันเสาร์ก็มีเรียนพิเศษ พอวันอาทิตย์ก็อยากพักไม่มีแรงเลยค่ะ คิดว่าจะเริ่มลดตอนปิดเทอมใหญ่นี้ค่ะ เพราะว่าง
- กำลังสนใจการออกกำลังกายแบบคาดิโอ การยืดเส้น ตามไอดอลเกาหลี แต่ไม่แน่ใจว่าเหมาะกับเราไหม ต้องมีอุปกรณ์ไหม
- ออกกำลังกายแบบเต้น ต้องเต้นเยอะแค่ไหนถึงจะน้ำหนักลด
- ออกกำลังกายควรออกกี่นาที
- ควบคุมการกิน กินอย่างไรให้ไม่โหย สุขภาพดี และ ไม่อ้วน (เพิ่มเติม เป็นคนติดหวานมากๆ แล้วก็ที่บ้านมีกรรมพันธุ์เบาหวานค่ะ ครอบครัวฝั่งพ่อ เป็นกันเกือบทุกคน กลัวโตขึ้นแล้วเป็น ควรลดหวานอย่างไรดีคะ )
- ลดของกินเล่น กินอะไรแทนได้บ้าง
ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ