เครียด นอนน้อย เสี่ยงสมองฝ่อ!
ใครจะรู้ว่าพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเรา เช่น การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือความเครียดเรื้อรัง อาจทำให้สมองเสื่อมสภาพเร็วกว่าที่คิดได้นะ... ภาวะสมองฝ่อ!! ไม่ใช่เรื่องไกลตัวโดยเฉพาะในยุคที่ทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดและการทำงานหนักแบบนี้!....
เข้าใจภาวะสมองฝ่อ
สมองฝ่อเกิดจากการที่เซลล์สมองเสื่อมสภาพและตายไป ทำให้ปริมาณเนื้อสมองลดลง ส่งผลให้ความสามารถในการทำงานของสมองลดลงตามไปด้วย อาการที่พบได้บ่อยคือ ความจำเสื่อม ลืมง่าย ความคิดช้าลง และมีปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งมักพบในผู้สูงอายุ แต่ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ก็สามารถทำให้เกิดภาวะสมองฝ่อได้เช่นกัน
สาเหตุของสมองฝ่อ
√ อายุที่เพิ่มขึ้น เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เซลล์สมองเสื่อมตามธรรมชาติ
√ พันธุกรรม บางคนอาจมีพันธุกรรมที่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคสมองฝ่อมากกว่าคนทั่วไป
√ โรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง
√ การบาคเจ็บที่ศีรษะ การกระทบกระเทือนที่รุนแรงอาจทำให้เซลล์สมองเสียหาย
√ พฤติกรรมเสี่ยง เช่น การสูบบุรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การพักผ่อนไม่เพียงพอ และความเครียดเรื้อรัง
ความเครียดและการนอนน้อยส่งผลต่อสมองอย่างไร?
• ความเครียด ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ซึ่งมีผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้ความจำเสื่อม และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคซึมเศร้า
• การนอนน้อย ทำให้สมองไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลต่อการเรียนรู้ ความจำ และการตัดสินใจ
ทำไม?... ต้องดูแลสมอง
สมองเป็นอวัยวะสำคัญที่ควบคุมการทำงานของร่างกายทั้งหมด การมีสมองที่แข็งแรงจะช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดี มีความจำดี มีสมาธิในการทำงาน สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ และชะลอความเสื่อมของร่างกายได้และมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น
ป้องกันสมองฝ่อได้อย่างไร?
ㆍดูแลสุขภาพ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความหันโลหิต และใขมันในเลือด
ㆍออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมอง
ㆍทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช และปลา
ㆍพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
ㆍลดความเครียด หาเวลาทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การฟังเพลง การทำสมาธิ
ㆍกระตุ้นสมอง เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เล่นเกมฝึกสมอง อ่านหนังสือ
ㆍตรวจสุขภาพเป็นประจำ ตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อค้นหาและรักษาโรคที่อาจส่งผลต่อสมอง
แม้ว่าการเสื่อมของสมองจะเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราก็สามารถชะลอความเสื่อมของสมองได้ด้วยการดูแลสุภาพทั้งร่างกายและจิตใจ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อย ก็สามารถช่วยให้เรามีสมองที่แข็งแรงและมีคุณภาพ
ชีวิตที่ดีขึ้นได้
** ใครมีอาการน่าสงสัยหรือกังวลเกี่ยวกับอาการสมองฝ่อ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง
เครียด นอนน้อย เสี่ยงสมองฝ่อ!
เครียด นอนน้อย เสี่ยงสมองฝ่อ!
ใครจะรู้ว่าพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเรา เช่น การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือความเครียดเรื้อรัง อาจทำให้สมองเสื่อมสภาพเร็วกว่าที่คิดได้นะ... ภาวะสมองฝ่อ!! ไม่ใช่เรื่องไกลตัวโดยเฉพาะในยุคที่ทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดและการทำงานหนักแบบนี้!....
เข้าใจภาวะสมองฝ่อ
สมองฝ่อเกิดจากการที่เซลล์สมองเสื่อมสภาพและตายไป ทำให้ปริมาณเนื้อสมองลดลง ส่งผลให้ความสามารถในการทำงานของสมองลดลงตามไปด้วย อาการที่พบได้บ่อยคือ ความจำเสื่อม ลืมง่าย ความคิดช้าลง และมีปัญหาในการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งมักพบในผู้สูงอายุ แต่ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ก็สามารถทำให้เกิดภาวะสมองฝ่อได้เช่นกัน
สาเหตุของสมองฝ่อ
√ อายุที่เพิ่มขึ้น เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เซลล์สมองเสื่อมตามธรรมชาติ
√ พันธุกรรม บางคนอาจมีพันธุกรรมที่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคสมองฝ่อมากกว่าคนทั่วไป
√ โรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง
√ การบาคเจ็บที่ศีรษะ การกระทบกระเทือนที่รุนแรงอาจทำให้เซลล์สมองเสียหาย
√ พฤติกรรมเสี่ยง เช่น การสูบบุรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การพักผ่อนไม่เพียงพอ และความเครียดเรื้อรัง
ความเครียดและการนอนน้อยส่งผลต่อสมองอย่างไร?
• ความเครียด ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ซึ่งมีผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้ความจำเสื่อม และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคซึมเศร้า
• การนอนน้อย ทำให้สมองไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลต่อการเรียนรู้ ความจำ และการตัดสินใจ
ทำไม?... ต้องดูแลสมอง
สมองเป็นอวัยวะสำคัญที่ควบคุมการทำงานของร่างกายทั้งหมด การมีสมองที่แข็งแรงจะช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดี มีความจำดี มีสมาธิในการทำงาน สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ และชะลอความเสื่อมของร่างกายได้และมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น
ป้องกันสมองฝ่อได้อย่างไร?
ㆍดูแลสุขภาพ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความหันโลหิต และใขมันในเลือด
ㆍออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมอง
ㆍทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช และปลา
ㆍพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
ㆍลดความเครียด หาเวลาทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การฟังเพลง การทำสมาธิ
ㆍกระตุ้นสมอง เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เล่นเกมฝึกสมอง อ่านหนังสือ
ㆍตรวจสุขภาพเป็นประจำ ตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อค้นหาและรักษาโรคที่อาจส่งผลต่อสมอง
แม้ว่าการเสื่อมของสมองจะเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราก็สามารถชะลอความเสื่อมของสมองได้ด้วยการดูแลสุภาพทั้งร่างกายและจิตใจ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อย ก็สามารถช่วยให้เรามีสมองที่แข็งแรงและมีคุณภาพ
ชีวิตที่ดีขึ้นได้
** ใครมีอาการน่าสงสัยหรือกังวลเกี่ยวกับอาการสมองฝ่อ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง