ปวดกล้ามเนื้อทำยังไง?

คือเราเล่นกีฬาซ้อมกีฬาค่ะเป็นกีฬาแบดมินตันกีฬานี้ทั้งต้องวิ่งตีตบใช้แรงเยอะมากค่ะแล้วยังต้องก้มๆเงยๆเก็บลูกแบดใช้แรงเยอะมากค่ะแล้วเราเล่นเยอะเล่นนานพอสมควรพเล่นเสร็จเริ่มปวดไปหมดเลยค่ะกลับบ้านมาปวดมากปวดแบบปวดกล้ามเนื้ออยากทราบว่าต้องทำยังไงให้หายค่ะ ทานยาหรือประคบเย็นอย่างไง