ฝึกลิ้นยังไงคับ ไม่รู้วิธีควบคุมลิ้น

ผมฝึกไปตัดพังผืดใต้ลิ้นมา ตลอดทั้งชีวิตไม่เคยควบคุมลิ้นเลย เช่น กระดกลิ้น ลิ้นเเตะเพดาน ทำไมให้เวลาพูดเหมือนอมลิ้นตลอดเวลา เเละพูด ร กับ ล ไม่ชัด มีวิธีฝึกไหมคับ? ไม่รู้วิธีควบคุมจริงๆ