อยากเพิ่น้ำหนักครับ

มีที่ใหนแนะนำบ้างไหมครับ ที่ฟรีหรือราคาไม่แพง คือเราควบคุมอาหารดกิน วันละมื้อ 2/22 ออกกำลังกาย 5 วันต่ออาทิตย์​ ทั้ง คาดิโอและ เวท ที่จริง ลดจาก 105 ลงมา 85 ใน 2 เดือน และค้างที่ 81 82 มา 3เดือน เราภ

ผมอายุ 17 สูง 182 cm. น้ำหนัก 50 kg. เองครับ หุ่นไม่หล่อเลย หน้าก็ดูซูบๆแบบเห็นโครงหน้าอะครับ ไม่อวบไม่อิ่มเลย เรื่องอาหารก็ทาน 3 มื้อนะปกติครับ แต่กินยังไงก็ไม่ขึ้นเลย หรือว่ามันน้อยไปสำหรับเด็กวัยนี

สงสัยเกี่ยวกับเรื่องแคลอรี่ครับ 1)สมมุติว่าวันนึงเราทางแคลอรี่รวมใน 1 วัน 1,500 แคลอรี่ (หรือเท่าไหร่ก็ตาม) ถ้าโภชนาการหนักไปทางใดทางนึงเช่น หนักไปทางคาร์โบไฮเดรต อาจจะ 160-170 กรัม กับ หนักไปทางโปรต

คือผมอ่ะ น้ำหนัก 47 สูง 174 แล้ว ผมผอมแห้งมากครับ ผมเลยเริ่มเข้าฟิตเนส อยากมีกล้ามอก กล้ามแขนครับ แต่ปัญหาอยู่ตรงที่ว่า ผมผอมเกินไป ไม่ทราบว่า ผมควรทาน เวย์โปรตีน หรือ เวทเกนเนอร์ ดีครับ แนะนำทีนะค

ผมอายุ 24 ปี สูง 178 แต่ หนัก แค่ 50 - 52 +- แค่นี้ไม่ เคยเพิ่มเลย ตั้งแต่อายุ 18 มาแล้ว คือ ผมเป็นคนที่ออกกำลังกายน้อย ราวๆ 2 สัปดาห์ / ครั้ง ละ 1 ชั่วโมง วิ่ง เล่นบาส การทานอาหารของผม เฉลี่ยนแต่ละ

จริงจังมากค่ะ ขอคนไม่เล่น

ผมกำลังลดน้ำหนัก ได้คำนวนค่า tdee สำหรับ program cutting ไว้ ก็อยู่ประมาณ2200 ทีนี้ ใน1วัน ผมทำงาน ออกกำลังกาย ใช้สมาทวอชมันบอกว่าเบินไป3000กว่าแคล ถามว่าเชื่อไหมเชื่อนะเพราะดูกิจวัตรแล้วก็น่าจะประมาณ

สวัสดีค่ะตามหัวข้อเลยตอนนี้เราหนัก 170 โล ต้องการที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังเเล้วเพราะเริ่มรู้สึกว่าตัวเองไม่ไหว เเต่ไม่รู้ต้องเริ่มจากอะไร ดูๆเรื่องการกินเเบบ IF 16/8 เเละอยากได้ข้อมูลด้านอื่นเพิ่มเติ