ลองแชร์ค่าใช้จ่ายแต่ละวัน

สวัสดีค่ะ เราอายุ 29 แล้ว ปกติเป็นคนไม่ได้อ้วนมาตั้งแต่เด็ก น้ำหนักจะอยู่ 45-48 พึ่งจะมาน้ำหนักขึ้นช่วงอายุ 25+ ตอนนี้เราน้ำหนัก 60 ทั้งที่เราไม่ได้กินมาก กินปกติ และ กินอาหารดี อาหารที่เรากินก็หลากหล

ตามประสาคนงดมื้อเย็น แต่กินข้าวเย็นตอนสี่โมงเย็น ตอนนี้เริ่มท้องร้อง กินน้ำเปล่านะคะลูก แล้วไปนอนๆๆๆ แล้วพรุ่งนี้เช้าแม่จะรีบตื่นมากิน น้ำเต้าหู้ กาแฟดำ ขนมปังปิ้งสักชิ้น กล้วยหอมสักลูก โอยยย...ข้าหิว

ตามนั้นเลยครับแต่อยากทราบว่าผมออกกำลังกายเส้ด1ทุ่มกินกล้วยหอม7-11 1ลูกได้มั้ยครับนับว่าเป็นข้าวเย็นหรือป่าว???

เช้า เป็นน้ำฟักทอง 1 แก้ว + กล้วยหอม 1 ลูก เที่ยง กระเพาอกไก่ (ข้าว80 g+อกไก่150) บ่าย กล้วย 1 ลูก ออกกำลังกาย ตั้งใจจะเบิร์นให้ได้วันละ1000-1500cal เย็น สุกี้น้ำ + น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตา หรือน้

ผมอายุ 14 เรียนอยู่ ม.3 หนัก60 สูง170 ผมพยายามทานอาหารคลีนมาสองอาทิตแล้วครับ อาจจะไม่คลีน100% ยกตัวอย่างนะครับ มื้อเช้า : ข้าวโอ๊ต+นมถั่วเหลือง+กล้วยหอม1ลูก+แอปเปิ้ล1ลูก มื้อกลางวัน : ข้าวกล้องทัพพีค