ซ้อมวิ่งยังไงให้ทัน 1 กิโล 4.55 ของ นสต ครับ

สวัสดีครับ พอดีผมอยากได้ วิธี การวิ่ง ให้ทัน 4.55 1 กิโล ของ นสต ครับ ตอนนี้เหลือเวลา อีก19 วันครับ  ช่วงแรกๆ ผมซ้อมไม่ค่อยบ่อยมากเลยครับ มาเอาตอนช่วงเดือนเมษา  ตอนนนี้เวลาที่ทำได้ อยู่ที่ 5นาที เกือบ6 นาทีครับ ความเร็วอยู่ที่10 kph max speed 14.9 kph  ครับผม ตอนนี้เครียดหนักมาก ซ้อมวิ่งทุกวัน แต่เวลาไม่ได้ ผมกังวลมากๆเลยครับ ไม่รู้ว่าถ้าวันสอบจริง ถ้ากินเจลพลังงาน หรือ กลูโคส มันจะช่วยผมได้ไหมครับ   (ผมสูง166 นน 90.5 อายุ19ปีครับ)