สำหรับมนุษย์ออฟฟิศอย่างเรา การหลีกเลี่ยงการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ นั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้ หลายคนอาจต้องนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน ผลลัพธ์ที่ตามมาก็คือ อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ที่กลายเป็นโรคประจำตัวของพวกเราไปโดยปริยาย

สาเหตุหลัก ของอาการปวดคอ บ่า ไหล่ นั้น เกิดจากการที่เราต้องอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ เกร็ง และตึง ส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้เกิดอาการปวด เมื่อย ล้า

แล้วเราจะมีวิธีเอาชนะอาการปวดเหล่านี้ได้อย่างไร?
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่ง
เริ่มต้นด้วยการปรับเก้าอี้ให้นั่งสบาย ระดับสายตาตรงกับหน้าจอ วางแขนบนที่รองแขน จากนั้นให้ปรับท่าทางให้นั่งหลังตรง และลุกขึ้นยืนยืดเส้นยืดสาย หรือเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ

ยืดกล้ามเนื้อ
ในช่วงพักเบรคจากการทำงาน ลุกขึ้นมายืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ โดยมีท่ายืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน เช่น การก้มหน้า เงยหน้า หมุนคอ ยักไหล่ และกางแขนออกเพื่อยืดกล้ามเนื้ออก

ประคบร้อน-ประคบเย็น
การประคบร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อ และยังช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อที่กำลังระบมได้อีกด้วย

การนวด
การนวดช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ดี และสามารถนวดเองได้ง่าย ๆ 

เลือกเก้าอี้ทำงานให้เหมาะกับการทำงาน
การเลือกเก้าอี้ทำงานที่เหมาะสมกับสรีระ และการทำงาน เป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เพราะสามารถช่วยป้องกัน และลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ ที่มักเกิดขึ้นกับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ได้ 

เก้าอี้ทำงานที่ดีควรมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้ 
- ปรับระดับความสูงได้ เพื่อให้เท้าของผู้ใช้งานสามารถวางราบกับพื้นได้สะโพกตั้งฉากกับพื้น และเข่าตั้งฉากกับหน้าแข้ง
- ปรับพนักพิงหลังได้ เพื่อรองรับสรีระส่วนหลัง ช่วยให้นั่งหลังตรง ลดอาการปวดหลัง
- มีที่รองแขน และสามารถปรับระดับความสูง และความลึกได้ เพื่อรองรับแขน ช่วยลดอาการเมื่อยแขนและไหล่
- เบาะรองนั่งควรมีขนาดพอดี ไม่นิ่มหรือแข็งจนเกินไป รองรับสรีระส่วนก้นได้ดี
- วัสดุควรทำจากวัสดุที่ระบายอากาศได้ดี นั่งสบาย ไม่ร้อน

อาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือออฟฟิศซินโดรม เป็นปัญหาที่สามารถป้องกัน และแก้ไขได้ ลองนำทริคที่ OfficeMate แชร์ไปปรับใช้ หรือใครที่อยากป้องกันไว้ตั้งแต่เนิ่น ๆ ลองเข้ามาอ่านบทความดี ๆ “2 ข้อต้องทำ ถ้าไม่อยากเป็นออฟฟิศซินโดรม!” ที่ OfficeMate รวบรวมเคล็ดลับไว้ เพื่อเตรียมพร้อมมีสุขภาพที่ดีในการทำงานกัน!