นอนไม่หลับทำไงดีค่ะ

พี่ๆค่ะคือหนูนอนไม้หลับมาวัน2วันแล้วแต่มาหลับตอนเช้าแต่พอกลางคืนนอนยังไงก็ไม่หลับทำมาหมดแล้วทั้งนับแกะ ฟังasmrไม่เล่นโทรศัพท์
ไม่กินกาแฟหรืออะไรที่มีคาเฟอีน29นี้หนูต้องไปเรียนปรับพื้นฐานหนูอยากกลับไปนอนเวลาเดิมทำไงดีค่ะ