นักวิ่งระยะสั้น ฝึกซ้อมการวิ่งระยะไกล เเละ ฝึก interval ไหมครับ

ปัจจุบันออกกำลังกายต่อเนื่อง ด้วยการวิ่งเป็นหลักครั้งละ 5-6 km. แต่ก่อนหน้านี้ทั้งวิ่ง ปั่นจักรยาน และ ว่ายน้ำวนๆไปแล้วแต่สะดวก เคยวิ่งงานวิ่งระยะ 10 km. และ 21 km. เคยลงงานไตรกีฬาระยะโอลิมปิกส์ ช่วง

คือตอนนี้วิ่ง5โลผมได้31นาทีโลแรก 5.15โลสอง 5.21  โลสาม 5.37แล้วผมก็เดินสลับวิ่งจบ5โลได้31นาทีเพซ 6.10ประมาณนี้ครับผมจะซ้อมintervalเพซไรครับเพราะว่าวิ่ง5โลต่อเนื่องยังไม่ได้เลยครับ

ผมฝึกวิ่งมา 5 ครั้ง จำนวนอาทิตย์กว่า แต่ก่อนหน้านั้นก็เล่นกีฬาอย่างอื่นอยู่ครับ  ตอนนี้ วิ่ง 5K ได้ 39 นาที ยาวสุด 10 โลได้ 1.25 ชั่วโมง  อยากสอบถามว่าถ้าผมจะฝึกวิ่ง Tempo นี่ควรวิ่งที่เพซเ

ซ้อมinterval วิ่ง800 เมตรแล้ววิ่งช้าๆ200เมตรคือครบ1เซตแล้วครบ1เซตเราวิ่งต่อหรือพักอ่ะครับแล้วไปวิ่งเซตที่2