นักวิ่งระยะสั้น ฝึกซ้อมการวิ่งระยะไกล เเละ ฝึก interval ไหมครับ

คือตอนนี้วิ่ง5โลผมได้31นาทีโลแรก 5.15โลสอง 5.21  โลสาม 5.37แล้วผมก็เดินสลับวิ่งจบ5โลได้31นาทีเพซ 6.10ประมาณนี้ครับผมจะซ้อมintervalเพซไรครับเพราะว่าวิ่ง5โลต่อเนื่องยังไม่ได้เลยครับ

ซ้อมinterval วิ่ง800 เมตรแล้ววิ่งช้าๆ200เมตรคือครบ1เซตแล้วครบ1เซตเราวิ่งต่อหรือพักอ่ะครับแล้วไปวิ่งเซตที่2

คือผมอยากซ้อมintervalแล้วลองวิ่งเร็วแล้วเสียดท้องครั้งนั้นผมวิ่งในลู่ครึ่งชัวโมงแบบไม่เดินเลยมันก็เสียดท้องพอ1อาทิตย์ผ่านไปมันก็เหมือนหายแล้วก็ลองซ้อมintervalตอนสุดท้ายมันก็เสียดแปปๆ ทำไงครับ

อยากให้พวกพี่ๆวิเคราะห์ตารางซ้อมวิ่งไปมาราธอนของผม ว่ามันใช้ได้แล้วหรือยังครับผม จันทร์ jogging 5km/tempo 5km อังคาร jogging 8km/interval 400m*5 พุธ jogging 5km/tempo 5km พฤหัสบดี jogging 8km/interva

ต้องการวิ่งให้นานขึ้น เร็วขึ้น ไกลขึ้น ควรแบ่งเวลาในการฝึกวิ่งยังไงครับ   - วิ่งโซน 2   - วิ่งเทมโป้   - วิ่ง interval   - วิ่ง Easy Run (long, slow, distance) ปล. ปัจจุบันอายุ 5

ผมฝึกวิ่งมา 5 ครั้ง จำนวนอาทิตย์กว่า แต่ก่อนหน้านั้นก็เล่นกีฬาอย่างอื่นอยู่ครับ  ตอนนี้ วิ่ง 5K ได้ 39 นาที ยาวสุด 10 โลได้ 1.25 ชั่วโมง  อยากสอบถามว่าถ้าผมจะฝึกวิ่ง Tempo นี่ควรวิ่งที่เพซเ

ปัจจุบันออกกำลังกายต่อเนื่อง ด้วยการวิ่งเป็นหลักครั้งละ 5-6 km. แต่ก่อนหน้านี้ทั้งวิ่ง ปั่นจักรยาน และ ว่ายน้ำวนๆไปแล้วแต่สะดวก เคยวิ่งงานวิ่งระยะ 10 km. และ 21 km. เคยลงงานไตรกีฬาระยะโอลิมปิกส์ ช่วง