อากาศร้อนนอนตื่นสายยังไม่ได้กินข้าวช่วงเช้า มือกลางวันควนกินแบบไหนดีค่ะ

มื้อกลางวันควนกินอาหารอ่อนๆดีมั้ยค่ะ ตอนนี้อากาศร้อน39—40° องศา🥹  ตื่นมาอยากกินข้าวแต่ว่าไม่รู้จะกินอะไรดีช่วงกลางวัน กินมื้อกลางวันแบบไหนไม่อ้วน?เรากำลังลด นน.อยู่ ,  เพราะช่วงเช้ายังไม่ได้กินตื่นสายเราพยามปรับเวลานอนแล้วจะตื่นเช้าก้หลับไหล?อากาศร้อนเกินไป;-; มีวิธีแก้มั้ยค่ะ


ขอบคุณที่ตอบคำถามค่ะ