ปรับเวลานอนไม่ได้ทำไงดีคะ

พอดีก่อนนห้านี้อยู่หอค่ะทำงานค่ำถึงเช้านอนเกือบสายๆตื่นอีกทีตอนเย็นอยู่ประมาณเกือบสองอาทิตย์ได้ ล่าสุดคือนอนตอน8-9โมงตื่นที4โมงเย็นค่ะ หลังจากนั้นมาบ้านพี่ตั้งเเต่4โมงเย็นนั้นจนถึง4โมงเย็นของอีกวันเพิ่งได้นอนค่ะตื่นอีกประมาณ สองสามทุ่ม เเล้วก็นอนอีกตอนเที่ยงคืน ตื่นตี5ค่ะ หลังจากกลับมาอยู่บ้านคือนอนตอนเที่ยงคืนตี1ตื่นตี5-7โมงค่ะเเล้วหลับต่อไม่ได้ เตเ่จะมาง่วงช่วง เกือบๆเเย็นค่ะ พอนอนอีกก็นอนยาวเลยค่ะประมาณ5-6 ชมได้ เเล้วก็นอนอีกทีก็ตื่นเช้าค่ะเเบบตี5
สองวันล่าสุดนอนเที่ยงคืนตี1ตื่นเช้าเหมือนกันค่ะนอนได้ประมาณ5-6 ชม เเล้วพยามไม่นอนตอนกลางวันนอนตอนกลางคืนทีเดียวเเต่ก็ยังตื่นเช้าอยู่ค่ะคืออยากนอนเต็มได้ประมาณ8-9ชมทีเดียวน่ะค่ะมีวิธีปรับมั้ยคะ อยากนอนให้เป็นเวลานอนครบชม ที่ควรจะนอนค่ะเพราะเป็นช่วงปิดเทอมกลัวจะเป็นเเบบนี้บากยาวไปถึงตอนกลับไปอยู่หอตอนเปิดเรียนค่ะ