ระหว่างนอนดึกแต่พักผ่อนนาน กับ นอนเร็วแต่พักผ่อนน้อย อะไรแย่กว่ากัน

นอนหลับให้เพียงพอกับเข้านอนเร็ว เรื่องเดียวกันใช่ไหมครับ ?
ปกติผมเป็นคนนอนดึกครับประมาณเที่ยงคืนพอตื่นมาประมาณ 7 โมง รู้สึกว่าตัวเองนอนไม่พออะครับ
ก็เลยมาปรับเปลี่ยนให้นอนเร็วขึ้นประมาณ 4 ทุ่ม ปรากฏว่ามันชอบตื่นมาเองตอนประมาณตี 3 - ตี 4
แล้วก็นอนไม่หลับอีกเลยรอจนเช้า สรุปคือก็เหมือนนอนไม่พออีก ผมเลยอยากรู้ว่าเรานอนดึกกับนอนไม่เพียงพอ อะไรมันจะแย่กว่ากัน ?