ชกลมควรกี่นาที?

ปวดหัวหลังออกกำลังกาย คือตอนออกกำลังกายคือ ชกลมกับชกเป้าซ้อม ฟังเทปเรื่องการพัฒนาตัวเองกับการเงินบุคคลไปด้วย ฟังเสร็จก็คิดตาม วอร์มและออกกำลังกายตามปกติ พอออกกำลังกายเสร็จจะปวดหัวประมาณ 15 นาที เมื่

วิดพื้น 100 12ครั้ง 9 เซ็ท สคอช 100 20ครั้ง 5เซ็ท ซิตอัพ 100 20ครั้ง 5เซ็ท วิ่งสลับเดิน1ชั่วโมง7-10กิโล ซ้อมมวยสากลอาทิตละ 3-4วัน(เเค่ลงนวมกับต่อยลมต่อยกระสอบ)  กินปกติ ภายไน2เดือนจะพอมีกล้ามเนื้

วางโปรแกรมฝึกมวยสากล กับเวทยังไงดีครับ อยากได้กล้ามแบบ นักมวยสากลฝรั่ง ที่หัวไหล่สวยๆ ช่วงบนหนากว่าช่วงล่าง โปรแกรมที่ ฝึกอยู่  จันทร์ : { pull up , push up ,dip, air squart} * ทุกท่า x 100 อังคา

สวัสดีครับ.. ผมอยากขอวิธีการและคำแนะนำในการลดนํ้าหนักทำรุ่นในกีฬามวยสากลสมัครเล่นครับ ผมเป็นนักกีฬามวยสากลสมัครเล่นของจังหวัดและมหาวิทยาลัย ผ่านกีฬาเยาวชนและกีฬาแห่งชาติมาบ้าง แต่ยังไม่ประสบความสำเร็

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

ผมออกกำลังกายประมาณ6วัน ต่อสัปดาห์ แบ่งเป็น Cardio 45นาที ส่วนWieght training ผมเล่นเป็นBody wieght คือผมอยากลดน้ำหนักแบบให้มีรูปร่างกระชับมีกล้ามนิดนึง ไม่ได้อยากมีเยอะแบบนักเพาะกาย จำนวนโปรตีนที่ผมท

หนัก 110 Body Fat 29% ออกกำลังกาย เล่นเวท 4 วัน วันละ 45 นาที ถึง 1 ชม Cardio 2 วัน วันละ 2 ชม น้ำหนักไม่เคยลงต่ำกว่า 98 กก. ขึ้นๆ ลงๆ มาตลอด ล่าสุด ขึ้นมา 110 แต่เพิ่งวัด Body Fat ดูอยู่ที่ 29% เลย

ผมนี่ละ ขึ้เกียจไงไม่รุ ไม่ชอบฟีลแบบเหนื่อยหอบแฮ่ก เลยเน้นออกกำลังแบบ เดิน เดินได้สักพักก็วิ่ง วิ่ง 2-3 รอบสนามเริ่มเหนื่อย ทีนี้ก็ไม่อยากวิ่งละ หายใจไม่ทัน หลังๆนี้เลย เน้น เดินเร็ว 30-45 นาที