กล้ามเนื้อคออักเสบ ยืดผิดวิธีทำให้แย่ลง

มีอาการปวดตาและหัวจากกล้ามเนื้อคอเลยลองยืดคอตามใน YouTube ประมาณ 4-5 วัน แล้วปรากฏว่าเรายืดผิดวิธีทำให้ทำให้คอเสียหายกว่าเดิม เมื่อขยับกระตุ้นกล้ามเนื้อนั้น (sternocleidomastoid) ทำให้กล้ามเนื้อนั้นร้อน ขอวิธีแก้กล้ามเนื้ออักเสบหน่อยนะคะ ตอนนี้ประคบร้อนแล้วรู้สึกไม่สบายหนักกว่าเดิม ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ