ปั่นจักรยานนานๆตะคริวขึ้น

สอบถามพี่ๆ หรือผู้เชี่ยวชาญและมีความรู้
ผมมีพี่คนนึงแกปั่นจักรยานอยูกับผม เวลาที่แกปันนานๆหรือระยะทางไกลๆ แล้วแกจะเป็นตะคริว มันมีวิธี ป้องกันหรือแก้ไขหรือฝึกฝนแบบไหนเพื่อไม่ให้เป็นตะคริวได้อีก  รบกวนขอความรู้หน่อยครับ