ขับถ่ายไม่ปกติหลายวันถ่ายทีนึงควรทานอะไรเสริม

ผู้หญิงอายุ22 ถ่ายไม่ปกติบางครั้ง 3วัน 5วัน ถ่ายครั้งนึง เพราะเป็นคนดื่มน้ำเปล่าน้อย เเละไม่ค่อยทานผักผลไม้เพราะเป็นคนทานยาก เคยซื้อไฟเบอร์มาชงดื่มก็ให้ผลลัพธ์ดีแต่พอไม่ได้ดื่มก็จะถ่ายยากเหมือนเดิมควรทานอะไรเสริมดีนอกเหนือจากนี้เพื่อช่วยเรื่องการขับถ่ายและมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีอะไรแนะนำไหมครับ หรือว่าชงไฟเบอร์ดื่มอย่างเดียว ก็พอแล้ว กังวลมากครับกลัวว่านานไปจะเกิดอะไรร้ายเเรงเเทรกซ้อน ช่วยเเนะนำทีครับ ขอบคุณครับ🙏