ขอวิธีระงับอารมณ์ในตอนที่มีปัญหาในครอบครัวหน่อยค่ะ

คือหนูเป็นคนอารมณ์ร้อนค่ะ
ตอนนั้นหนูรู้ว่าเเม่หนูเขานอกใจพ่อเเล้วหนูรู้สึกโกรธเเทนพ่อผิดหวังสุดๆเลยค่ะจนหนูเผลอพูดใส่อารมณ์กับเเม่ไปด้วยถ้อยคำเเรงๆว่า"หัดทำตัวเป็นเเม่ที่ดีหน่อยพ่อเขารู้ตั้งนานเเล้วว่าเเม่มีคนอื่นเเต่พ่อไม่เคยพูดเพราะ
พ่อเป็นห่วงความรู้สึกลูกเเม่เคยเป็นห่วงความรู้สึกพวกหนูบ้างไหม"เเล้วหนูก็ไม่สนิทกับเเม่เลยค่ะกลายเป็นว่าหนูเริ่มไม่อยากคุยกับเขาเลยสักคำ
หนูไม่อยากเป็นคนเนรคุณค่ะหนูของวิธีจัดการอารมณ์เวลาเห็นหน้าเเม่หน่อยค่ะ