ออกกำลังกายแขนไงดีครับ

อยากทำให้ขาแข็งแรงและกระชับขึ้นครับ ส่วนใหญ่ชอบเล่นบอล กับตีแบด อยากได้ท่าที่ไว้ออกกำลังกายที่บ้านน่ะครับ อายุ15 ครับ หนัก60 สูง 175 ขอบคุณครับ ปล.ถ้าแท็กผิดขออภัยครับ ไม่รู้ว่าควรแท็กอันไหนบ้าง

ใครมีวิธีดูแลตัวเองยังไงบ้างครับ? ให้สุขภาพดี และดูเด็กกว่าวัยในร่าง40+ เพื่อนๆพี่ๆละครับ มาแชร์กัน🙏 (แท็กผิดขออภัยจริงๆ)

ผมขาหักมาครับ เดือนนี้ครบ1ปีพอดีนับจากวันที่ขาหัก (กระดูกหน้าแข้ง และกระดูกเล็กๆด้านหลัง บริเวณขาด้านซ้าย) รักษาแบบเข้าเฝือก ไม่ได้ดามเหล็ก ปัจจุบัน ผมออกกำลังกาย เดิน+วิ่งเบาๆ ครั้งละ3-5กิโล ตรงบริเว

เราเล่นกีฬามาตั้งแต่เด็ก ๆ แต่ถ้าที่จริงจังเลยคือตะกร้อ ตะกร้อจะใช้ขาเป็นส่วนใหญ่ เริ่มมีกล้ามเนื้อตั้งแต่ป.6 มาตอนนี้คืออยากให้มันลดลงไป ว่าจะไปฉีดตรงกล้ามขาให้มันเล็กลงแต่ก็กลัวเจ็บ มีใครมีวิธีให้มั

ผมอยู่ชั้น ม.4 สูง180 นน.100 รู้สึกอยากพริ้วเวลาเล่นกีฬาเลยเริ่มลดน้ำหนักครับ เลยลองสมัครเข้าทีมแข่งกีฬาวอลเลย์บอลของโรงเรียน เรื่องมันมีอยู่ว่า เวลาผมวิ่งกับเพื่อนตอนซ้อมกีฬานั้น ผมสามารถวิ่ง 5รอบสน

การทำร่างกายไม่ต้องรอเข้ายิม ต้องทำสม่ำเสมอทุกวันมันถึงจะเห็นผลแบบมืออาชีพ การวิดพื้นจะทำให้ร่างกายแข็งแรงทุกส่วน แขน ไหล่ หน้าอก ท้อง หลัง สะโพก ขา ข้อเท้า เพราะถ้าท่าถูกต้องจะต้องเกร็งทุกส่วน เรียกว

สวัสดีครับ ผมมีข้อสงสัยอยากฟังความเห็นจากทุกคนนะครับ คือว่า ตามหัวข้อเลย ปัจจุบัน กีฬาเซปักตะกร้อก็รู้จักแพร่หลายแล้ว ทางโซนยุโรปเองก็เล่นกัน ทำไมยังใส่ชุดบอลเล่นกันอยู่เลยครับ ตัวกีฬาเองก็มีจุดเด่นม

อยากจะรบกวนให้ช่วยแนะนำอุปกรณ์และท่าสำหรับออกกำลังแขน-ขาครับ รบกวนขอเป็นอุปกรณ์ที่สามารถซื้อมาออกกำลังที่บ้านได้ครับ ไม่สะดวกไปเข้ายิมครับ จุดประสงค์คือต้องการเพิ่มกำลังของแขนและขาครับ แขนสำหรับยกขอ