ลืมว่าต้องหายใจ ช้าเร็วประมาณไหน

ตามหัวข้อกระทู้เลยนะค่ะ คือเราหายใจไม่ออกเวลาที่กลัวและเวลาที่มันมันความคิดขื้นมาในหัวว่าต้องหายใจ ชึ่งเราไม่รุ้ว่า. เราต้องหายใจช้าเร็วประมาณไหนเพราะทุกครั้งที่มันบังคับให้เราหายใจเราจะรุ้สึกหายใจไม่ออกหายใจยากหรึอแบบกลัวการหายใจที่แบบหายใจเองไม่ได้คืออะไรเราอธิบายยาก แต่พอเราทำอะไรหรึอคิดอะไรที่แบบคิดหรึอทำแล้วมันลืมว่าเราต้องหายใจยังไงอาการเรามันก็ปกติค่ะ จะให้เลิกคิดเรื่องหายใจไปตลอดมันก็เลิกไม่ได้🥲 มันจะเข้ามาในหัวตลอดเวลาที่เรากลัว เวลาเล่นเกมเกมตึงหน่อยเราก็สั่นละเพราะกลัวกลัวจะโดนยิ่ง พอมีความกลัวการที่ต้องหายใจก็คืบคลานเข้ามา😭 และใจที่สุดเราก็วนมาตรงที่ต้องหายใจยังไง ต้องหายใจเข้ายาวออกสั้นประมาณไหน😭
      


    ขอคำแนะนำค่ะ