ผมอยากวิ่ง 1 km ให้ได้ 3 นาทีกว่า จะฝึกยังไงครับ ตอนนี้ 1 km วิ่งได้ 3นาที 50 วิ มีวิธีการฝึกยังไงครับ

เราเริ่มวิ่ง สลับเดินมาได้ 6 เดือนแล้ว แต่ก็ยังวิ่งติดต่อกันไม่ได้ถึง 1 KM เลย ทำไงดีคะ หรือว่าเพราะขาเราแข็งแรงไม่พอ หรือ เราอ้วนเกินไป เราวิ่งเพื่ออยากลดน้ำหนักค่ะ ( 80 kg / 173) วันล่ะ 50-60 นาที 5

อีกสองเดือนผมจะสอบเตรียมทหารครับ ผมก็ไม่รู้ว่าตัวเองจะไปถึงการสอบรอบสองไหม แต่อย่างน้อยๆให้เป็นการฝึกไว้ก็ไม่เสียหายเนาะครับ แฮร่! ผมเป็นนักกีฬาโรงเรียนครับแต่ไม่ได้ฟิตอ่ะไร คือจะบอกว่าผมออกกำลังกายปร

เรากำลังจะแข่งวิ่งกีฬาสีระยะทาง200เมตร มีเวลาฝึกซ้อมประมาณเดือนครึ่งโดยปกติแล้วเราจะไม่แข่งวิ่งเลย อยากจะถามว่าทำยังไงให้เราชนะคนที่วิ่งกันเก่งๆ เช่นฝึกยังไงเพราะสีอื่นแต่คนวิ่งเร็วกันมาก

ผมอายุ15ปี อยากทราบว่าฝีมือผมพอผ่านตำรวจหรือทหารอะไรได้บ้าง ช่วงปิดเทอมปีที่เเล้วผมได้ไปว่ายน้ำเล่นๆไม่จริงจัง เเต่ไปทุกวันเข้าก็เริ่มติด เเต่ที่นั้นมีโค้ชด้วยเขาเห็นความพัฒนาไว เขาก็ช่วยสอน เเป๊ปๆ ปร

คือผมลองวิ่ง 10 km เร็วสุดที่เคยวิ่งได้คือประมาณ 52 นาที แต่ HR ส่วนใหญ่อยู่โซน 5 วัดโดยใช้สูตร 220-อายุน่ะครับ สมมติว่ามันแม่นยำประมาณหนึ่งละกัน ถ้าผมจะลองวิ่ง 10 km ภายในเวลาต่ำกว่า 60 นาที หรือ 60

แนะนำการลดพุงทีค่ะตอนนี้กำลังออกกำลังกายคลิปเบเบ้ ประมาณ20นาทีอยู่ค่ะ หรือจะออกไปวิ่งข้างนอกดีคะ ช่วงนี้เอวข้างๆมันพับหากันเยอะแล้ว 555 สูง163 น้ำหนัก 50 พุงเหมือนท้อง2เดือนค่ะ