กินแอปเปิ้ลแทนข้าวตอนเย็นกลับมากินปกติจะโยโย่ไหมคะ

ตามวช้อเลยค่ะคือเราจะลดน้ำหนัก ตอนนี้ข้าวเช้าที่กันจะเป็นไข่ต้ม1ฟองแล้วก็ข้าวสวย ส่วนมื้อเที่ยงกินเป็นไก่ทอดหรือบางวันก็กินเป็นยำ ส่วนตอนเย็นจะกินแอปเปิ้ล1ลูกแทนข้าวค่ะ มันจะกลับมาโยโย่ไหมคะ แล้วเราควรงดไก่ทอดตอนมื้อกลางวันด้วยรึกล่าว ใครมีตารางการกินแนะนำบ้างไหมคะคือเราแบ่งกินไม่ถูกเลยแล้วอยากลดเร็วจริงๆตอนนี้สูง156 น้ำหนัก49ไม่อยากให้50เลยค่ะฮือเอาให้ถึงแค่สัก43-44 เพราะว่าทุกวันนี้เพื่อนชอบบอกว่าอ้วนเราเลยคิดมากไปนิดนึง TT