ช่วยแนะนำคนที่พึ่งจะออกกำลังกายลดนํ้าหนัก

สูง162หนัก61(ผช.)อยากลดให้เหลือสัก50-53โลเคยออกกำลังกายด้วยการวิ่งเหยาะๆอยู่กับที่มาหลายรอบสุดท้ายก็ทำได้แค่ครั้งล่ะ1-2วันไม่ใช่เพราะเหนื่อยหอบแต่เพราะพอวิ่งไปได้สัก10นาทีปวดขาทั้งขาปวดไป2-3วันอยากทราบวิธีการออกกำลังกายลดนํ้าหนักสำหรับมือใหม่ที่สามารถทำได้เรื่อยๆเป็นชม.