กินนมถั่วเหลือง อาหารจำพวกโปรตีน จะถ่ายลำบาก จริงไหม

พอดี ผมอยากทราบว่า การทานโปรตีนที่ได้จากนมถั่วเหลือง เพียงอย่างเดียวจะเพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ครับ เช่น นม....500 ml มี 2 หน่วยบริโภค ได้โปรตีนต่อหน่วยบริโภค ประมาน 9 กรัม ตกกล่องนึง 18 กรั

นมถั่วเหลืองดีน่ากล่องสีฟ้า 250 ml ดีน่ากาบา จมูกข้าวญี่ปุ่นกล่องสีเขียว ดีน่างาดำกล่องสีเทา ดีน่าโปรตีนกล่องสีดำ

ลังเลว่าจะกินอะไรดี นมโปรตีนพวกนมถั่วเหลือง อะไรแบงนี้ แนะนำหน่อยครับอยากสูงมาก

ไม่มีเงินซื้อโปรตีนกินครับ ผมกินนมถั่วเหลืองงาดำวันล้ะ 3 กล่องพร้อมเนื้อสัตว์จะพอมั้ยครับกับการยกเวท

วันนี้ไปtop super market เห็นนมถั่วเหลืองตัวนี้แล้วในฉลาก เขียนว่า ให้โปรตีน26g คาโบไฮเดรต7กรัม เป็นน้ำตาล7กรัม มันดูให้โปรตีนเยอะเกินจิงจากนมถั่วเหลืองยี่ห่ออื่นๆมากเลยครับ มีไครเคยลองกิน หรือลองเอ