ตึงกล้ามเนื้อคอ

ตึงกล้ามเนื้อตรงคอมากค่ะหันไม่ได้เลย ก้มเงย ตึงไปหมด เกิดจากโต๊ะทำงานกับโน๊ตบุคเตี้ยกว่าระดับสายตา บวกกับก้มเล่นมือถือ นานๆสะสม เป็นออฟฟิศซินโดรม มีใครยืดเหยียดโยคะแล้วดีขึ้นไหมคะ และใช้เวลานานไหมคะกว่าจะดีขึ้น