เลิกช่วยตัวเองแบบไหนดี

คือผมอยากเลิกช่วยตัวเองสัก30วัน คืออยากรู้ว่าต้องเลิกช่วยตัวเองเลย30วันรวด หรือค่อยๆลดจาก3วันครั้งเป็น7วันครั้ง แล้วเป็น10วันครั้ง ละเป็น14วันครั้งแบบนี้ไปเรื่อยๆดี เอาวิธีไหนดีต่อสุขภาพที่สุดครับ