ผมควรเพิ่มอะไรบ้างอะครับแล้วการกินด้วย

นักฟุตบอลอย่าง ซาลาห์ และ โรนัลโด้ สร้างกล้ามได้ยังไงโดยไม่ Bulk

ช่วยแนะนำเวย์โปรตีนหน่อยครับ กำลังลดไขมันช่วงนี้คับ

ผมอยากรู้ว่าถ้าจะกินBulkในเวลา8ชม.ของfasting ควรกินทีละนิดๆ หรืออัดไปให้ไม่อิ่มมาก พักสักแปปแล้วอัดข้าวต่ออะครับ เห็นบอกว่าถ้าจะเพิ่มกบ้ามเนื้อไม้แนะนำfastingด้วย มีวิธีกินBulkแบบไดเอทที่ดีไหมครับ หรื

เราผอมมากค่ะเราสูง162 แต่หนักแค่38-39 ค่าBMIต่ำมาก แค่14.5เองค่ะเลยอยากเพิ่มสัก10โลเมีวิธีเพิ่มยังไงดีค่ะ กินอะไรดีมากน้อยแค่ไหน ช่วยแชร์หน่อยค่ะ

สวัสดีครับ ผมเริ่มอยากปั้นหุ่นให้มันดูดีขึ้นครับ ที่บอกไว้ว่าสูง188 นน60กก อันนี้วัดล่าสุดแล้วครับ ผมรู้สึกไม่มั่นใจมากๆ ที่พอรู้คือตัวเองทานโปรตีนไม่ค่อยถึง และกินข้าวน้อย อยากรู้ว่า ต้องเริ่มกินยังไ