มีอาการปวดเข่ารักษายังไงดีคะ

ขอความคิดเห็นเพื่อนๆหน่อยค่ะ ว่าทานอะไรและดูแลเข่ายังไงให้ดีขึ้น จากอาการปวดเข่าบ้าง เราอายุย่างเข้า29ปี เราเริ่มมีอาการปวดเข่ามาปีกว่าๆแล้วค่ะ ตอนนี้ทำกายภาพอยู่ค่ะจ่ายครั้งละ1000กว่าทุกอาทิตย์เลย แต่เรายอมรับว่าต้นเหตุอาจมาจากน้ำหนักตัว เข่าตอนนี้คือปวดมาก เวลาเราใช้งานเค้า เช่นเดินนานๆหรือ ขึ้นบันได เดินขึ้นเนินหรือแม้แต่ ยืนนานๆ มันจะรู้สึกปวดๆ ขัดๆ ทุกวันนี้เราจะลุกนั่งต้องใช้เเขนดันตัวเองขึ้น เวลานั่งก็ใช้แขนค้ำตัวเองลง เริ่มท้อค่ะ กลัวเป็นภาระคนอื่น