เด็กอายุ13พอกินอะไรให้ตื่นได้บ้าง

หนูเป็นเด็ก13/14 แล้วหนูตื่น4.50ไปรร.เลิก17.30 กลับบ้านมาทำการบ้านกินข้าวอาบน้ำ ปกตินอน20:30ตลอด แต่ไม่เคยตื่นเลย หนูก็ไม่อยากกินกาแฟเท่าไหร่เพราะหนูไม่แน่ใจว่ามันจะไม่ส่งผลต่อหนู เลยจะถามว่าเด็ก13กินอะไรให้ตื่นตัวได้บ้างคะ