อยากสูงขึ้นอีกสักนิดและหนักเพิ่มขึ้น สามารถทำได้มั้ยครับ?

ต้องเกริ่น​ก่อน ผมเป็นผู้ชาย ที่ตัวเล็ก และปีนี้ ก็อายุ 21แล้ว แต่ส่วนสูง ประมาณ 162 หนัก 44  โดยประมาณ เลยอยากทราบว่า มีทางที่ผมจะขิ้นได้อีกมั้ย(ทั้งน้ำหนักและส่วนสูง)​ หรือหมดแล้วจริงๆ ขอคำชี้แนะ และแนะนำจากผู้รู้ด้วยครับ หรือมีวํธีใดบ้าง เช่น อาหารเสริม การออกกำลังกาย และอื่นๆ