เริ่มต้นลดน้ำหนักยังไงให้เห็นผลไวคะ

ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปา

ตามกระทู้เลยค่ะ คุณพ่ออายุ60กว่าจะเกือบๆ70 สูงประมาณ168 แต่น้ำหนัก80เกือบ90กว่า แถมหน้าท้องคุณพ่อคือบวมมาก เราเลยกลัวเรื่องสุขภาพจะไม่ดีค่ะทั้งเรื่องไขมันแล้วก็คอเรสเตอรองก์ต่างๆ เลยไปบอกเขาให้ลดน้ำหน

ผมเป็นคนอ้วน หนัก100+ สูง180+ ผมอยากลดน้ำหนักอย่กได้คำแนะนำในการออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลยครับแล้วทำกี่เซ็ตผมอยากลดได้ไวๆครับสำหรับผมผมอยากลดไขมันทั้งตัว

สวัสดีค่ะ เราสูง 159 น้ำหนัก 43 เราขาบวมกับหน้าบวมมากค่ะเพราะกินเค็มจัด กลัวว่าถ้าออกกำลังกายลดน้ำหนักแล้วมันจะยิ่งผอมไปใหญ่ เลยคิดว่าถ้าเราลดอาหารรสเค็มรสจัดมันจะช่วยให้โซเดียมหายบวมด้วยไหมคะไม่รู้จร

ลดน้ำหนักยังไงให้เห็นผลชัดสุดคะ เราทำทุกอย่างเเล้วค่ะ คุมอาหาร ออกกำลังกายวันละ 25 นาที กินข้าวไรซ์เบอร์รี่กับอกไก่ ชีทเดย์เดือนละสองครั้ง เราทำอะไรผิดพลาดไปมั้ยคะ

ถ้าเกิดกินเวย์เบิร์นไขมันมากิน+ออกกำลังกายพื้นฐานทั่วไป วิ่ง ดันพื้น ชิทอัพ + คุมอาหารบ้าง เพื่อที่ต้องการลดน้ำหนักแล้วอยากให้ร่างกระชับเพราะมันดูบวมๆ ----------------------------------------- แล้