ทำยังไงให้คอหายดำคะ

ขอวิธีหน่อยค่ะ ส่วนตัวเราก็ไม่ได้หนักมาก น้ำหนักแค่47 สูง150+ แต่ขี้ไคลเยอะมากๆ ขัดแล้วก็ออกไม่เยอะหรือออกไม่หมด วันนั้นไปสอบเข้ารร.ก็โดนบูลลี่
เลยอยากขอวิธีค่ะ(╥﹏╥)