อายุ 18 สูง 166 ทำยังไงถึงจะสูงขึ้นครับ

ผมอายุ 18 สูง 166 หนัก 48  อยากจะขอคำเเนะนำทำยังไงถึงจะสูงขึ้นครับ สัก 3-4 เซน
(ส่วนตัวทำงานเเล้ว เเล้วเป็นงานต้องเข้ากะ) เลยทำให้ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก ถ้า กระโดดเชือก 
โหนบา ดื่มนม มันทำให้สูงขึ้นจริงมั้ยครับ